家务减肥法：小改姿势大修线条-减肥瘦身-君健网

家务减肥法：小改姿势大修线条

发布时间：2013-03-26 10:00 来源：君健网

单膝蹲着收拾东西。把散落在沙发上的报纸杂志或是掉在地上的垃圾捡起时，不要像平时那样直接弯下腰去拿，而是直着腰慢慢地单膝蹲下，再伸手去拿东西。这样可以锻炼大腿、臀部、腰的肌肉，从而达到瘦下半身的效果。如果是数量较多的东西，可以重复动作分开几次拿，这样效果更好。

扭转腰部晾衣服。晾衣服时，保持两脚的位置不动，利用身体的扭转来晾衣服。通过腰部的反复扭动，可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的时候应按之前所说的方法下蹲，让晾衣服变成一种“全身运动”，一次满足你运动全身的愿望。

直腰伸臂打扫卫生。平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的时候，尽量保持直腰，手臂也要尽可能地伸展，这样可以锻炼手臂和胸部的肌肉，让你在不知不觉中瘦了手臂、丰了胸。如果是用吸尘器来打扫卫生的话，应尽量大幅度地运动身体，让手臂、胸部、背部都能得到锻炼。

收腹挺胸夹臀洗碗。在厨房站着洗碗，首先把腰伸直，收腹挺胸。双腿并拢，双脚呈八字形的直角张开。同时，用力夹紧臀部，尽量使臀部有种向上提的感觉。开始洗碗后，可以把身体向前倾30度左右，方便洗碗，但注意保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉，还能收缩松弛的臀部肌肉，达到瘦腿美臀的效果。

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