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三个瘦腹动作轻松平坦小腹

发布时间：2012-11-14 02:53 来源：君健网

小腹上的肉肉最烦人，那么怎样瘦腹呢？下面三个瘦腹动作只需利用在家的空余时间练习，可以轻松减掉小腹上的赘肉，让你拥有平坦小腹，赶快来学习吧。

　　动作一

　　1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

　　2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

此瘦腹动作反复做100遍，可锻炼小腹、后背、胳膊。

　　动作二

　　1.先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于fitball上，用以平衡并固定身体位置。

　　2.双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，拉紧小腹肌。

　　3.维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。

　　动作三

　　1.首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

　　2.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　3.侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

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