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跑步加粗粮最适宜减肥
发布时间:2012-02-01 10:28     来源:君健网

    热热闹闹的春节已接近尾声,这时就是有人欢喜有人愁的时候了,因为在这热闹喜庆的春节期间,我们的身体围度也不知不觉的长了不少。对于爱美的人来说,这的确是一个让人烦心的一件事。

  今天小编就教大家一个如何在春节过后最快的减肥方法,其实也不是什么很秘密的东西,减肥方法始终都是万变不离其宗,最有效的方法就是运动加饮食,只是看这两个条件在什么样的情况下、怎么搭配和调节能起到最大的作用。

  运动选择:跑步

  跑步是最有效的有氧运动之一,不管对于何种情况下的减肥者,首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间,速度多快等因素还得看自己的身体情况。

  小编在这里给大家一个参考值:跑步最佳的时间段是在晚饭过后,跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快,则需要一定的尝试后,能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。  

  清淡食物配粗粮

  吃了几天的大鱼大肉,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

  专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

  光吃粗粮也确实饿得慌,不如来点又好吃又助消化的东西吃,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

  多喝开水解油腻

  节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

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