单腿画圈轻松美大腿-减肥瘦身-君健网

单腿画圈轻松美大腿

发布时间：2011-12-12 03:51 来源：君健网

强壮、修长而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作，其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。

　　单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果觉得单腿画圈太简单，可以尝试用单腿写英文字母。

　　单腿画圈的动作要领是，仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。

　　吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。

　　以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

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