饮食是肥胖者的主要因素，而中餐向来以油腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者望而却步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适，下面小编告诉你一些技巧，这样就会使你既可以吃到美味的中餐，又不会使减肥赴之流水。

    健康减肥饮食五要素

    1、冷食：低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。

　　2、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

　　3、洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

　　4、生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

　　5、定食：定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。

　　健康减肥小贴士

　　1、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定！

　　2、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。

　　3、建议周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了。

　　4、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。

　　5、经常爬楼梯。如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了。

　　6、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　7、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。

    女生减肥要定时定量

　　1、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　2、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　3、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　4、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　5、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。