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10种运动 让你看着电视也减肥
发布时间:2011-10-25 10:29     来源:君健网

  结束了一天漫长的工作或者跟孩子们玩了一整天之后,还去健身房做运动还真不是一个有吸引力的选择。事实上,坐在沙发上看电视并不意味着你必须得做一个“沙发土豆”。一边看电视,一边做运动也可以保持优美的体形,而且这是可以和家人一起做的运动!

  1.全家人都可以做的运动

  每人选择一个字,像‘你’‘和’或‘我’等。裁判每说出一个字,拿着这个字的人就要选择做蹲下或跳跃的动作。你可能会在几分钟之内轮到很多次,但最重要的是你会感到乐趣,裁判要轮流做,确保每个人都有机会做运动。

  2.适合全家人的慢跑

  为家人制定一个规则,每当电视上出现广告休息时间时,大家就一起慢跑。这样子的话,每看三个小时的电视可能意味着你最终慢跑的时间大约有半小时!

  3.预防胳膊下垂

  看最喜爱的肥皂剧时,坐在只有靠背的椅子上,每只手上拎同样重的东西。保持你的手臂在身边的两边,手掌心朝着电视的方向,将两只手抬到胸部的位置,弯曲胳膊肘。这样子活动10-15分钟将有助于摆脱让人讨厌的拜拜肉。

  4.活动大脑和身体的运动

  看了一晚上的电视,视觉疲惫时,打开MTV或切换频道,看一下节奏快的音乐电视台和舞蹈!跟着音乐节奏跳半小时的舞蹈,便可以减掉130卡路里的热量。

  5.释放你的童真

  在广告休息时间,全家人躺在地板上,每个的头枕在别人的肚子上。然后,每人讲一个笑话,让大家能开心的笑出声来。开始你可能会觉得无聊,但笑确实有利于锻炼腹部肌肉。

  6.简单、不剧烈的运动

  一边看电视,一边坐在地板上做一些温和的伸展运动。手臂盘过脖子,触摸自己的脚趾,脚底拉在一起……任何拉伸肌肉的动作,都将有助于提高身体的灵活性。

  7.每天都可以做的运动

  在广告休息时,躺在地板上,用腿勾住沙发。每天晚上做15至20个仰卧起坐,你腰上的游泳圈随时会跟你说BYE-BYE!

  8.沙发瑜伽

  仰卧躺在沙发上,掌心向下,拱起背部,然后放松,回复到原来的位置。重复做10次,有助于提高身体的柔韧性和灵活性。

  9.适合大腿和臀部的运动

  每次想切换频道时,站起来,按下遥控器按钮的同时,将腿弯成弓步。双腿并行站立,想切换频道时,右脚向前一步,确保膝盖在脚的正上方,这个姿势保持五秒钟。下次改变通道时,交换手和脚,直到找到你想要观看的下一个节目为止。

  10.跟孩子一起玩的游戏

  观看电视时,跟孩子一起在一个小型的蹦床上运动,不需要花费太多的精力,但确实很好玩!还可以尝试不同的运动,像基本的弹跳,慢跑等。

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