结束了一天漫长的工作或者跟孩子们玩了一整天之后，还去健身房做运动还真不是一个有吸引力的选择。事实上，坐在沙发上看电视并不意味着你必须得做一个“沙发土豆”。一边看电视，一边做运动也可以保持优美的体形，而且这是可以和家人一起做的运动！

　　1.全家人都可以做的运动

　　每人选择一个字，像‘你’‘和’或‘我’等。裁判每说出一个字，拿着这个字的人就要选择做蹲下或跳跃的动作。你可能会在几分钟之内轮到很多次，但最重要的是你会感到乐趣，裁判要轮流做，确保每个人都有机会做运动。

　　2.适合全家人的慢跑

　　为家人制定一个规则，每当电视上出现广告休息时间时，大家就一起慢跑。这样子的话，每看三个小时的电视可能意味着你最终慢跑的时间大约有半小时！

　　3.预防胳膊下垂

　　看最喜爱的肥皂剧时，坐在只有靠背的椅子上，每只手上拎同样重的东西。保持你的手臂在身边的两边，手掌心朝着电视的方向，将两只手抬到胸部的位置，弯曲胳膊肘。这样子活动10-15分钟将有助于摆脱让人讨厌的拜拜肉。

　　4.活动大脑和身体的运动

　　看了一晚上的电视，视觉疲惫时，打开MTV或切换频道，看一下节奏快的音乐电视台和舞蹈！跟着音乐节奏跳半小时的舞蹈，便可以减掉130卡路里的热量。

　　5.释放你的童真

　　在广告休息时间，全家人躺在地板上，每个的头枕在别人的肚子上。然后，每人讲一个笑话，让大家能开心的笑出声来。开始你可能会觉得无聊，但笑确实有利于锻炼腹部肌肉。

　　6.简单、不剧烈的运动

　　一边看电视，一边坐在地板上做一些温和的伸展运动。手臂盘过脖子，触摸自己的脚趾，脚底拉在一起……任何拉伸肌肉的动作，都将有助于提高身体的灵活性。

　　7.每天都可以做的运动

　　在广告休息时，躺在地板上，用腿勾住沙发。每天晚上做15至20个仰卧起坐，你腰上的游泳圈随时会跟你说BYE-BYE！

　　8.沙发瑜伽

　　仰卧躺在沙发上，掌心向下，拱起背部，然后放松，回复到原来的位置。重复做10次，有助于提高身体的柔韧性和灵活性。

　　9.适合大腿和臀部的运动

　　每次想切换频道时，站起来，按下遥控器按钮的同时，将腿弯成弓步。双腿并行站立，想切换频道时，右脚向前一步，确保膝盖在脚的正上方，这个姿势保持五秒钟。下次改变通道时，交换手和脚，直到找到你想要观看的下一个节目为止。

　　10.跟孩子一起玩的游戏

　　观看电视时，跟孩子一起在一个小型的蹦床上运动，不需要花费太多的精力，但确实很好玩！还可以尝试不同的运动，像基本的弹跳，慢跑等。

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