1、睡前3小时严禁进食：晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

　　2、晚饭不吃碳水化合物：碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物：拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动：想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

    秋季减肥十大食谱

　　1、减肥食谱一

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　2、减肥食谱二

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　3、减肥食谱三

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　4、减肥食谱四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。