11喝酒太少这听上去像天方夜谭，但最近的研究发现，单纯节食减肥者比那些时不时允许自己喝一杯酒的减肥者来说，更容易控制体重。但你需要合理的饮酒，而不是酗酒，因为酒的热量很高，也会使你变得更胖。

　　12您需要更多的减肥矿物质  维生素和矿物质对身体健康是非常重要的。例如，钾有助于调节各种营养物质进入细胞和肌肉。减肥时，你需要健康的细胞和肌肉，只有这样，才能有效燃烧脂肪。钾也可以帮助身体清理废物和毒素。而且，富含钾的食物也往往是低脂肪和高饱腹感的，如烤土豆，豆类，菠菜和酸奶等。

　　13睡眠不足  很多研究表明，睡眠不足会增加体重。原因很简单，当人疲劳时，多吃东西保持清醒是我们的自然本能。如果缺乏睡眠，就会影响调节食欲和代谢的激素，就意味着你的身体可能储存更多的脂肪。

　　14身体太冷  新的研究表明，过去人们认为身体冷时就会燃烧更多的脂肪的说法是错误的。所以，如果你想减肥，就活动起来，让身体暖和起来。

　　15暴饮暴食  过去的一周之内，自己表现得很好，成功减掉了两斤肉，于是你想要犒劳一下自己，便订了外卖！你可能会认为在偶尔大吃一顿不会有问题，但是可能就是这些高热量的垃圾食品毁了你辛辛苦苦几个周的成果。当然你也可以有奖励自己一下，但是你选择的食物必须要低热量、低脂肪，像酸奶蔬菜沙拉、水果、一小把坚果等都是可以的。

　　16郁闷  毫无疑问，我们许多人不能管住自己的嘴，都是因为有了吃的理由。你觉得自己非常郁闷，需要吃一些东西才能平复心情，于是你大吃特吃，体重迅速增加；当你看到自己的赘肉时，心情更加郁闷，于是恶性循环开始了，你的体重也会像雪球一样越滚越大。所以减肥第一步便是忘记食品和节食，并寻求帮助解决自己的情绪问题，然后再去考虑你的体重。

　　17制定了错误的目标  一些饮食和健身专家认为，你的目标应当是你想要的结果，比如说体重到50kg。也有专家认为，如果你设置一个不切实际的目标你会更成功。例如，你现在穿8号的牛仔裤，那么买一条6号的，刺激自己，相信终有一天你会穿上它。事实上，如果你没有达到自己的目标，很容易因为心灰意冷而放弃。所以，最好是自己先设定小目标，然后日积月累，达到最终目标只是时间问题而已！

　　18钟情于巧克力  巧克力确实有健康益处，但是，即使是大家公认的减肥食品黑巧克力其主要成分也是脂肪和糖，同样是高热量的食物。减肥的人，最好是远离它，如果实在是舍不得那种滋味，每星期只能允许自己吃一小块。

　　19喝水不适量  营养学家都建议每天喝八杯水，因为水能填补你的胃，也有助于排出体内的毒素。不过，如果喝太多的水，可能会让你感觉到水肿。如果饿了，还在拼命喝水你只会感到沮丧！所以，喝水要适当。每天喝八杯水，不要等到身体渴了才喝水，同时注意多吃高纤维食物，如黑面包、土豆、糙米饭和全麦面食等。

　　20做事只做一半  但如果你已经决定节食或减肥，那么你必须坚持到底，不能三天打鱼两天晒网。千万别想着做5个仰卧起坐，然后奖励自己一个奶油蛋糕。要想减肥成功，只能双管齐下。不仅要锻炼身体，还要减少饮食中的脂肪和糖，同时增加维生素，矿物质和膳食纤维。

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