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瘦身的基本规则

发布时间：2011-07-04 01:22 来源：君健网

瘦身的基本规则是规律的饮食

　　一日三餐正常食用是最理想的状态。如果有一顿不吃的话，会延长空腹时间，这样吃下一顿饭的时候会吸收比必要分量多的热量，有可能会导致暴饮暴食和肥胖。

还要注意的一点时，刚开始减肥的时候，很容易造成必要营养的吸收不足。特别是组成肌肉的蛋白质，它是促进肌肉基础代谢的重要元素！基础代谢的效率上升的话，瘦身的效果也会更明显，所以记得每天要摄取大约60克的蛋白质（鸡蛋1个、白肉鱼1块、红肉3薄片）。

　　早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

　　这一日三餐既然要吃，那有什么注意事项呢？据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

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