一、饮食。减肥计划中饮食占的位置不是很重要的，因为过度的节食会引起人体的营养缺失，那样皮肤就不漂亮了，所以只要保证正常的饮食不要暴饮暴食就成，但是在睡觉前两个小时最好不要吃什么食物。饮食独特之处就是每个星期二的清肠活动。星期二的功课很少，只是早晨有两节课所以那一天的清肠胃排毒活动很容易坚持下去。切记禁食以后的第一餐千万不要吃的太饱和太过油腻，不然前一天的辛苦就白费了！

　　二、运动减肥是最好的减肥方式，但是不是要求要魔鬼式的训练。由于大家的肥胖的地方一样，所以运动方式也有差别，而且很简单。对于每个减肥人都必须做的一项运动就是慢跑，每天晚自习回来后（9；00）去跑步，一般四百米左右的跑场两正圈一反圈，这样坚持四十五分钟。运动之后，整个身体的毛孔都舒展开了，汗液带走了体内的垃圾，这样人不但达到了减肥的目的皮肤也变好了。

　　小肚腩：

　　对于读书和做文职的女孩子来说，小肚腩是最常见的。针对这个的几个燃烧脂肪的好方法，可能就是转呼啦圈或者做仰卧起坐，但是这些都是必须长期坚持的而且很易反弹，见效也不快。所以最好的方式就是配合其它运动达到全面燃烧身体脂肪

　　1、在跑步的时候把塑料薄膜缠在你的小肚子上，这样运动的时候脂肪就得到充分的燃烧了；

　　2、每天做15分钟的深蹲。深蹲，就是两脚并拢身体站直，双臂伸直向前与地面保持水平，然后做蹲起动作。此动作最好保持在五秒左右。这样坚持一个月左右让你小肚腩变小，腹部的皮肤也变得平滑紧绷具有弹性！

　　大腿：

　　减大腿最好的方式是爬楼梯。但是绝对不是大家想象的一个台阶一个台阶的爬，而是两个台阶两个台阶地爬。这种运动刚开始可能大腿会痛但是坚持一下就好了。在怕楼梯的时候也要把腿上缠上塑料薄膜另外做高抬腿的效果也不错！每天爬八层的楼梯坚持爬四圈这样一般坚持一个月你就会见到效果。

　　手臂：

　　很多女孩子长的很娇小可是却有着非常粗壮的手臂。冬天穿的衣服多看不出来什么，可是一到夏天该穿短袖和吊带的个时候开始心烦了。有几个减手臂的好方式。手臂向身体两侧伸展与肩部保持水平，这样坚持三分钟，然后放松０.５分钟这样循环做半个小时；或者用两个１.５升的矿泉水瓶装上水一手拎一个坚持０.５分钟然后放松一下，这样也循环做３０分钟。这样坚持一段时间手臂的肌肉会变得结实具有弹性，手臂自然细很多！