你想在完全没有秸秆的情况下减肥成功吗？其实，再花哨的减肥方法，归根到底无非调整饮食、增加运动。调整饮食，不代表挨饿，只是让你少吃容易发胖的食物；增加运动，不是只为了减肥，更为了美容，因为运动改善血液循环的效果最好，比什么保健品都有效。

　　范志红老师减肥亲身经验分享——

　　由于春季运动偏少，总是坐在电脑前写书写文章改论文，我的身上也沉积了不少脂肪。腰围长到65，体重也达到了53.5公斤，去年的一条裤子居然穿不上，裙子紧绷绷的。身体的抵抗力状况也有所下降，咽喉发炎总是难以痊愈。

　　所以开始每周三次去室外长走。选下午5点之后的时间，去颐和园或圆明园转一圈，距离大概是5-8公里。开始是快走，后来变成走走跑跑，而且完全不觉得累！心情实在太好了，氧气实在太足了。老公说我刚走完的时候最美，脸色粉扑扑的，气色特别好。这就是我推荐女性们运动美容的原因，因为运动改善血液循环的效果最好，比什么保健品都有效。

　　增加这点运动量，再加上饮食的调整，在4周内就明显见到成效。腰围减到62厘米，体重降低到52公斤。嗓子基本上好了。老公比我收获还大，他的肚子小了一圈，而且体能越来越好。

　　这些成果，是在完全没有饥饿感的情况下得到的。 

　　这里就为想减肥的朋友提出五点忠告：

    1、不怕光

　　不怕光的意思就是建议大家尽量选择室外运动。黄帝内经里面说了，夏天要“无厌于日”，多做室外活动。运动为主的减肥不需要饿肚子，而且腰围下降特别快，而且，室外运动又比室内运动要快。那些饥饿减肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮肤会变松。

　　如果大家担心室外运动阳光太强，可以避开中午，选择早上和傍晚的时间，凉爽又不晒。

    2、按时吃

　　减肥的时候最容易发生的错误是省略一餐，还安慰自己是在减肥。但事实证明，这样做不仅容易造成营养不良，而且从几天平均来看，根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会更猛，吃东西的时候反而会失去控制。

　　所以每餐都要定点吃，不能让自己感觉到饥饿。在这一个月当中，我哪一餐都没省，水果餐的做法都不曾有过。

    3、少吃甜

　　夏天很多女孩子都喜欢吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之类，再加上解渴的甜饮料。别管里面有多少维生素，糖分都够高！不知不觉，一碗白糖就下肚，这还能减肥吗，更不要说营养上多么糟糕了。

　　鉴于此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷饮和甜食，甜饮料也很少喝。

    4、少吃油

　　把炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸蛋羹，能量一下就降低了。为什么？少了那一大滩油啊。

　　要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本质上就是一类东西！吃什么补什么，从这一点来说是真理——吃了炒菜油，补你的肥肉。

　　当然，其他油腻食物，油炸食品，油酥点心，都要尽量避免。

    5、多吃粗

　　白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，也就是促进肥肉的储备。所以，把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他粗粮杂粮，就能避免这个麻烦。

　　我减肥时通常很少吃白米饭，最近我最爱的晚餐主食是大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富，粘软可口，健脾养胃，而且喝了不容易感觉饥饿。老公最爱的主食则是蒸山药。