春季减肥健身教练有妙招-减肥瘦身-君健网

春季减肥健身教练有妙招

发布时间：2011-02-24 04:29 来源：君健网

健身教练Ken开出健康减肥食谱，坚持两个月，就会有很明显的瘦身效果。有网友试了后足足减了30斤哦！

　　早晨：起床，喝一杯饮料（可以是牛奶、果汁等），到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。

　　午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。

　　晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高。