看电视减肥12招-减肥瘦身-君健网

看电视减肥12招

发布时间：2011-02-15 09:51 来源：君健网

　　肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟·鲍尔和坦尼亚·佐克布罗特以及健身教练布鲁克·马罗尼总结出的“看电视减肥12招”，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。不妨一试。

　　1．间歇式两分钟跳绳，重复4次（耗热111卡路里）。

　　2．广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳（耗热42卡路里）。

　　3．站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次（耗热80卡路里）。

　　4．侧卧地板上，举腿5分钟（耗热50卡路里）。

　　5．双臂绕圈1分钟。重复两次以上（耗热20卡路里）。

　　6．上厕所疾跑，小便时蹲马步（耗热30卡路里）。

　　7．抓住3磅（约合1.4公斤）哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组（耗热17卡路里）。

　　8．坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次（耗热50卡路里）。

　　9．健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群（耗热38卡路里）。

　　10．距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟（耗热37卡路里）。

　　11．躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次（耗热35卡路里）。

　　12．在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束（耗热30卡路里）。

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