简单实用的运动项目

　　运动1：仰卧起坐

　　仰卧起坐瘦腰的效果相当明显，而且不需要任何仪器，方便简单。但想要实现减肥目标，则需要达到一定量的运动强度，整个过程比较辛苦。另外，很多人在做仰卧起坐时使用的方法和控制的速度不当，结果腰酸背痛还不减肥。

　　运动2：呼啦圈

　　虽然呼啦圈运动强度不是很大，但它瘦腰的效果却十分明显。需要注意的是，使用的呼啦圈质量要好，采用的方法要得当，防止对腰部造成损害。

　　TIPS：每项运动都有可能造成运动伤害，因此，在选择运动减肥的时候，一定要注意自己的身体情况，请教专家，循序渐进。

　　需要坚持的减肥食谱

　　食谱1：燕麦白米饭

　　燕麦和白米一起蒸煮成燕麦饭，锅内的水要加多一点，蒸熟即可食用。分量可根据自己实际情况来添加。建议每周选三天在午、晚餐时食用，一天2次，1次1碗。

　　食谱2：杏桃苹果汁

　　将苹果、杏桃去皮去籽放入果汁机中加水，打成果汁即可食用。早餐食用，要连果渣都要一起吃进去，才能更好地吃到果胶。建议每周一到周五饮用一天1次，1次喝两杯。

　　TIPS：燕麦的纤维丰富，水溶性纤维含量多，对于排便有很多帮助。它还可以降低热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，容易产生饱腹感。苹果含有一种特殊的果胶成分，同样可以产生饱腹感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进消化，帮助燃烧堆积在腹部多余的脂肪。这两种减肥餐需要的原料价格便宜，操作也很方便，值得一试。

　　快速见效的整形方法

　　选择1 腹壁整形

　　对腹壁脂肪堆积并有明显的皮肤松弛的人来说，腹壁整形术是最适合的整形项目。医生将通过外科手段将中下腹过多的皮肤和脂肪切除，并收紧腹壁的肌肉，矫正膨隆的腹部。腹壁整形手术还能使经历过剖宫产的新妈妈们恢复产前腹部形态，明显缩小剖腹产留下的疤痕。

　　选择2 腰腹吸脂

　　腰腹吸脂过程中，医生会在隐蔽部位设计1-2个不超过1厘米的小切口，在无痛的状况下用吸脂机吸除不需要的脂肪，塑造出更加平坦、过渡自然、曲线优美的腹部外形。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，适用于健康、皮肤弹性好的人。

　　TIPS：吸脂手术后三个月内，患者需要穿弹性衣以加快皮肤收缩。一般术后1—2天即可正常活动，肿胀约于术后6—8周消失，大约术后2—3个月就可以见到最终效果。

　　腰是脂肪集散地

　　很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

　　腰部脂肪害四邻

　　当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。反过来说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“减负”。

　　美体专家认为，每个部位的身体机能不同，对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样，选择一个一个部位地“消脂”是最科学的方法，而这个过程最好从腰部开始下手。

　　腰如“水桶”有原因

　　腰围的大小与先天的遗传基因有着密切的关系。腰部肥胖还与便秘有关，由于饮食中缺乏纤维质和水分的摄取，平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢，体内废物无法顺利排出而造成粗腰。至于肥胖造成腹部脂肪过多的情况则多是饮食造成的。