今年38岁，身高155cm，体重59kg，腰围82cm，臀围95cm。有5年左右的减肥史：曾经用过运动和饮食减肥方法...

    我今年38岁，身高155cm，体重59kg，腰围82cm，臀围95cm。有5年左右的减肥史：曾经用过运动和饮食减肥方法，不理想。我现在的状况是容易便秘，不经常运动，经常睡眠不足。

　　主要困扰：想减肥，但要是晚餐不吃或少吃，我是受不了的。

　　减肥要求：想通过节食减肥较难，通过运动减肥也没有时间，请专家给一个合理的减肥方案。

　　我们向瘦身专家进行了请教：

　　1、该网友属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的不当之处？

　　目前的减肥机构计算是否超重通用的是2个标准，一个是标准体重的计算公式，一个是BMI。但无论哪种方式，这位网友都是超重的，超出4.5kg，该网友的BMI是24.6（我们亚洲人的正常范围是18.5~22.9），属于肥胖；根据该网民的叙述来看，基本上属于肠胃积热型肥胖，饮食不规律，进餐速度过快以及年龄的关系都与肥胖有着直接的关系。

　　2、该网友提到想通过节食减肥较难，想通过运动减肥，也没有时间。另外从该网友的年龄来看，这个年龄段的女性减肥需要注意些什么？

　　人到中年，尤其40岁以后，新陈代谢明显放缓，内分泌也有了显著的变化，雌孕激素的分泌大大减少，部分女性还出现了更年期的早期症状，这个阶段的女性更应该注重平时摄取低热量、低脂肪、低盐、低油、低糖的食物，以免加重胃肠负担，同时多食入水果蔬菜粗粮等种类，如果要减肥，一定要保持心情愉快，切忌急于求成，要循序渐进，逐步达到减肥健康养生的目的。

　　3、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

    健康食谱

　　早晨起床后，可以食用：酸奶、牛奶（低脂或脱脂）、蔬菜、水果、鸡蛋、全麦面包（1—2片）任选2种；早餐是一天能量的来源，所以早餐一定要保证蛋白质的摄入，而不是追求量多，关键起到调节脂肪的代谢；奶类、蛋类尤佳；午餐中餐主食二至三两，除油炸食品、肥肉、甜食外，单一荤菜2两，低热量的鱼肉、兔肉、鸡肉等选择1种。

　　至于晚餐，因为傍晚以后人体的新陈代谢由高峰转入低谷期，减慢后易贮存脂肪在胃肠道内，大家都知道肉类食物属于酸性，人体若长期呈酸性环境的话，会造成健康不好的隐患，会导致人体处于亚健康的状态，需要蔬菜水果中的碱性物质来中和，达到酸碱平衡，确保健康，所以晚上应摄入碱性及纤维素的食物，比如晚餐多吃一些蔬菜，主食1—2两，清炒时令蔬菜2两或者水果一个。

　　晚饭时觉得很饿，可以在傍晚4点左右吃个苹果；每餐饭尽量做到细嚼慢咽，放慢进餐速度；运动。

　　每天午饭后一小时在办公室可以做做经络保健操——便秘操；晚饭后散步10分钟。