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秋季减肥7妙招 调节心理 控制食欲轻松瘦
发布时间:2012-08-30 11:44     来源:君健网

  食欲大增是秋季减肥最大的一个障碍,特别是秋季美食众多,面对着各种各样的食物,很难控制住自己想吃东西的欲望,而心理上一旦松懈下来,大吃大喝随着而来,但最终后悔的还是自己,肥肉又要增多一圈了!相信MM们都采取过不少方法,希望能解决掉这个问题,但是这些方法大都是一时有效,等过了一段时间,食欲同样会增加。其实,在控制食欲上,心理作用是非常重要的,能够有效地将食欲控制下来,还是需要看你能不能忍受住美食的诱惑,只有在调节好自己的心理的基础上,再采取相关的运动或者饮食方法,才能更有效地抑制食欲,减少进食。下面,我们一起看看要怎样打好这一场控制食欲心理战吧!

  随身带着减肥计划

  在具体的减肥行动开始之前,我们都会先制定好一个减肥计划,在计划中明确地列出减肥的目标和减肥的方法,其实减肥计划除了能起到指导减肥进行的作用外,还能督促我们减肥,坚定减肥的决心。减肥目标是减肥计划中不可缺少的一个部分,你还可以将减肥目标写在计划表中最明显的位置哦,这样能够让你经常看到自己的减肥目标,增加你减肥的动力。而这也正是一个控制食欲的好方法,把制定好的减肥计划带在身上,当你看到美食想吃东西的时候,就把计划表拿出来看看,提醒自己,在心理上坚定减肥决心。另外,你还可以在计划中将减肥成功后可以做的事情都写出来,这样激励作用就更大了,当你的决心大于吃东西的欲望的时候,食欲自然就控制下来啦。

  注意食物的颜色搭配

  很多时候并不是我们想吃东西,只是当看到一道外观非常吸引人的菜肴时,食欲就被激发出来了,所以,食物的色彩搭配是能影响我们控制食欲的能力的,也正因为这样,我们一定要注意好每餐中的食物选择了。一般来说,橙色、红色等比较鲜艳的色彩比较能引起人的食欲,使食欲大增,比如说甜酸排骨,整道菜肴中几乎全是红色的味酱,看上去就非常吸引人,食欲当然是很容易上升啦。属于这种颜色范围的食物还有番茄、胡萝卜、红苹果等等,但是这些食物大多数都是有助于减肥的,难到都不能吃吗?不是的,你可以将这些食物和其他颜色的食物搭配在一起,尽量不要单独食用,那么鲜艳颜色激发食欲的作用就会大大地下降了,如果当中有你自己并不太喜欢的颜色存在,还能引起你的心理反感,降低食欲哦。

  做喜欢的事情来转移注意力

  如果没有太大的体力消耗,在正常进餐后,人是没有那么容易就感到肚子饿的,至于为什么还是有那么多人反映说平时空闲的时候会感到饿,想吃东西,很大可能是因为心理作用的影响,认为过了这么长的时间,自己应该饿了,而且加上容易嘴馋,于是就认为自己是真的饿,食欲也就随着增加了。遇到这种情况,建议大家快速地转移自己的注意力,分散饥饿感,那具体是怎么做呢?当你开始觉得饿了,就赶紧开始做你自己喜欢的事情,可以听听音乐,可以唱歌,也可以练习一下英语等等,不过你要只专注进行一件事情哦,而且是每次要转移注意力的时候都做同一件事,慢慢地养成习惯,当进行自己喜欢的事情时,会感觉到时间过得比较快,而想吃东西的欲望也会随着降低,这是一个很有效的心理疗法哦。

  看书减肥

  看书也能减肥?奇怪了,看书不是更容易让自己在不知不觉中吃东西吗?不需要奇怪,看书的确有助于减肥,这里所说的书并不是平常你用来学习或者是工作的指导书哦,而是关于减肥的书,看减肥书是可以帮助抑制食欲,帮助减肥的!因为书中都是有关于减肥的东西,你看书的过程其实就在一个激励你减肥的过程,书中的文字和图片能起到一定的催眠作用,让你沉浸在减肥中,帮助你慢慢地降低吃东西的欲望。这是一种纯心理的减肥方法,它虽然没有直接作用到你的身体上,却能通过调节的心理,改变你的想法来促进减肥,这个方法对于一些减肥决心不坚定的MM来说更加有效。而且,在减肥书中还能够学习到相关的减肥方法,指导你的减肥行动,让你找到适合自己的减肥方法。

  餐后漱口刷牙

  有些人有这样的一种习惯:即使肚子不饿,还是想再吃点小零食来解解馋,其实这样会慢慢地增大你的胃口,增加食欲的哦,特别是现在已经进入秋季了,一定不能再保留这种习惯,不然食欲更难控制。对付这个坏习惯有一个方法,就是餐后漱口。每天早晚刷牙是基本的卫生要求,其实漱口刷牙是能帮助控制食欲的,进餐完毕后,口中往往还会保留着食物的味道,而如果这种味道正好是你喜欢的味道的话,就会引起你的食欲,所以这时候赶紧去漱口吧,漱口能消除口中残留的味道,而且能够提醒自己进餐已经完毕了,不能再吃东西,在心理上帮助抑制食欲。如果是刷牙的话,可以用毛刷轻轻地刷刷舌头,这样可以提高味觉,使传递给大脑的食物讯息减少,从而帮助控制食欲哦。

  和同伴一起减肥

  和同伴一起工作、学习,会感觉到工作学习的难度降低,动力会增大,因为有别人跟你一起分担、竞赛,这个道理同样适用于减肥,特别是在控制食欲方面。和同伴一起减肥,在一定程度上说也就是和同伴进行减肥比赛,当你看到别人吃得这么少时,自己也会适当地减少进食量,不想到最后只有自己没有减肥成功,就会在减肥过程中更加注意,更加严格要求自己,期间还能互相分享减肥的方法、经验,借鉴对方的成功之处,还能相互提醒,减肥也就更加有劲。要想更有效地控制食欲,可以经常约上朋友一起进餐,在进餐过程中相互监督,这相比于自己一个人来控制食欲,可行性和效果都要大得多哦。

  适当的压力

  减肥需要一个放松的心态和积极的生活态度,但这并不代表减肥就要完全拒绝压力,完全避开压力,一定的压力是能帮助减肥的。在工作上遇到困难,心理产生压力的时候,自己的精神注意力就会更多地放在工作上,从而降低你的进食欲望。而且,压力能提升你生活的整体动力,增强心理素质,让你的速率提高,在一定程度上能提高你减肥的决心。

  注意哦,爱美网小编在这里强调的是适当的压力,压力过大是有害于减肥的,就同太过于放松的心态一样,会导致大饮大食情况的出现,过大的压力会让你自动地去寻找释压的途径,而吃东西正好是一个释压途径,所以,一定要学会将压力控制好,压力控制好了,你的食欲也就控制好了。

 

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