食欲大增是秋季减肥最大的一个障碍，特别是秋季美食众多，面对着各种各样的食物，很难控制住自己想吃东西的欲望，而心理上一旦松懈下来，大吃大喝随着而来，但最终后悔的还是自己，肥肉又要增多一圈了！相信MM们都采取过不少方法，希望能解决掉这个问题，但是这些方法大都是一时有效，等过了一段时间，食欲同样会增加。其实，在控制食欲上，心理作用是非常重要的，能够有效地将食欲控制下来，还是需要看你能不能忍受住美食的诱惑，只有在调节好自己的心理的基础上，再采取相关的运动或者饮食方法，才能更有效地抑制食欲，减少进食。下面，我们一起看看要怎样打好这一场控制食欲心理战吧！

　　随身带着减肥计划

　　在具体的减肥行动开始之前，我们都会先制定好一个减肥计划，在计划中明确地列出减肥的目标和减肥的方法，其实减肥计划除了能起到指导减肥进行的作用外，还能督促我们减肥，坚定减肥的决心。减肥目标是减肥计划中不可缺少的一个部分，你还可以将减肥目标写在计划表中最明显的位置哦，这样能够让你经常看到自己的减肥目标，增加你减肥的动力。而这也正是一个控制食欲的好方法，把制定好的减肥计划带在身上，当你看到美食想吃东西的时候，就把计划表拿出来看看，提醒自己，在心理上坚定减肥决心。另外，你还可以在计划中将减肥成功后可以做的事情都写出来，这样激励作用就更大了，当你的决心大于吃东西的欲望的时候，食欲自然就控制下来啦。

　　注意食物的颜色搭配

　　很多时候并不是我们想吃东西，只是当看到一道外观非常吸引人的菜肴时，食欲就被激发出来了，所以，食物的色彩搭配是能影响我们控制食欲的能力的，也正因为这样，我们一定要注意好每餐中的食物选择了。一般来说，橙色、红色等比较鲜艳的色彩比较能引起人的食欲，使食欲大增，比如说甜酸排骨，整道菜肴中几乎全是红色的味酱，看上去就非常吸引人，食欲当然是很容易上升啦。属于这种颜色范围的食物还有番茄、胡萝卜、红苹果等等，但是这些食物大多数都是有助于减肥的，难到都不能吃吗？不是的，你可以将这些食物和其他颜色的食物搭配在一起，尽量不要单独食用，那么鲜艳颜色激发食欲的作用就会大大地下降了，如果当中有你自己并不太喜欢的颜色存在，还能引起你的心理反感，降低食欲哦。

　　做喜欢的事情来转移注意力

　　如果没有太大的体力消耗，在正常进餐后，人是没有那么容易就感到肚子饿的，至于为什么还是有那么多人反映说平时空闲的时候会感到饿，想吃东西，很大可能是因为心理作用的影响，认为过了这么长的时间，自己应该饿了，而且加上容易嘴馋，于是就认为自己是真的饿，食欲也就随着增加了。遇到这种情况，建议大家快速地转移自己的注意力，分散饥饿感，那具体是怎么做呢？当你开始觉得饿了，就赶紧开始做你自己喜欢的事情，可以听听音乐，可以唱歌，也可以练习一下英语等等，不过你要只专注进行一件事情哦，而且是每次要转移注意力的时候都做同一件事，慢慢地养成习惯，当进行自己喜欢的事情时，会感觉到时间过得比较快，而想吃东西的欲望也会随着降低，这是一个很有效的心理疗法哦。

　　看书减肥

　　看书也能减肥？奇怪了，看书不是更容易让自己在不知不觉中吃东西吗？不需要奇怪，看书的确有助于减肥，这里所说的书并不是平常你用来学习或者是工作的指导书哦，而是关于减肥的书，看减肥书是可以帮助抑制食欲，帮助减肥的！因为书中都是有关于减肥的东西，你看书的过程其实就在一个激励你减肥的过程，书中的文字和图片能起到一定的催眠作用，让你沉浸在减肥中，帮助你慢慢地降低吃东西的欲望。这是一种纯心理的减肥方法，它虽然没有直接作用到你的身体上，却能通过调节的心理，改变你的想法来促进减肥，这个方法对于一些减肥决心不坚定的MM来说更加有效。而且，在减肥书中还能够学习到相关的减肥方法，指导你的减肥行动，让你找到适合自己的减肥方法。

　　餐后漱口刷牙

　　有些人有这样的一种习惯：即使肚子不饿，还是想再吃点小零食来解解馋，其实这样会慢慢地增大你的胃口，增加食欲的哦，特别是现在已经进入秋季了，一定不能再保留这种习惯，不然食欲更难控制。对付这个坏习惯有一个方法，就是餐后漱口。每天早晚刷牙是基本的卫生要求，其实漱口刷牙是能帮助控制食欲的，进餐完毕后，口中往往还会保留着食物的味道，而如果这种味道正好是你喜欢的味道的话，就会引起你的食欲，所以这时候赶紧去漱口吧，漱口能消除口中残留的味道，而且能够提醒自己进餐已经完毕了，不能再吃东西，在心理上帮助抑制食欲。如果是刷牙的话，可以用毛刷轻轻地刷刷舌头，这样可以提高味觉，使传递给大脑的食物讯息减少，从而帮助控制食欲哦。

　　和同伴一起减肥

　　和同伴一起工作、学习，会感觉到工作学习的难度降低，动力会增大，因为有别人跟你一起分担、竞赛，这个道理同样适用于减肥，特别是在控制食欲方面。和同伴一起减肥，在一定程度上说也就是和同伴进行减肥比赛，当你看到别人吃得这么少时，自己也会适当地减少进食量，不想到最后只有自己没有减肥成功，就会在减肥过程中更加注意，更加严格要求自己，期间还能互相分享减肥的方法、经验，借鉴对方的成功之处，还能相互提醒，减肥也就更加有劲。要想更有效地控制食欲，可以经常约上朋友一起进餐，在进餐过程中相互监督，这相比于自己一个人来控制食欲，可行性和效果都要大得多哦。

　　适当的压力

　　减肥需要一个放松的心态和积极的生活态度，但这并不代表减肥就要完全拒绝压力，完全避开压力，一定的压力是能帮助减肥的。在工作上遇到困难，心理产生压力的时候，自己的精神注意力就会更多地放在工作上，从而降低你的进食欲望。而且，压力能提升你生活的整体动力，增强心理素质，让你的速率提高，在一定程度上能提高你减肥的决心。

　　注意哦，爱美网小编在这里强调的是适当的压力，压力过大是有害于减肥的，就同太过于放松的心态一样，会导致大饮大食情况的出现，过大的压力会让你自动地去寻找释压的途径，而吃东西正好是一个释压途径，所以，一定要学会将压力控制好，压力控制好了，你的食欲也就控制好了。