减肥中mm们总是在可以控制自己吃的量，觉得多吃一口就会让自己减肥失败，其实不然，只要将营养调整均衡，饮食得当，热量也就自然控制在标准范围中了，今天小编就给大家提供一份完美的减肥菜单。

1. 早餐：

关键词：鸡蛋 

2只水煮蛋 

2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮 

1只新鲜莳萝 

1块全麦英式松饼 

1只小苹果 

Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多! 

早餐总热量：353大卡 

10AM小食：

2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶 

将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。 

Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

总热量：173大卡 

2. 午餐

关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁 

1杯低钠黑豆蔬菜汤 

1汤匙0脂酸奶 

1汤匙切达干酪末 

28克辣味薯片 

3汤匙辣调味汁 

Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。 

总热量：288大卡

午后零食：

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃 

Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。 

总热量：222大卡 

3. 晚餐

关键词：海鲜虾面，沙拉 

海鲜虾面：

1/2杯贝壳状通心粉 

85克虾(煮熟)

1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱 

3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片 

2茶匙帕尔马干酪

沙拉：

1杯长叶莴苣 

1/4杯番茄，切块 

1/2杯黄瓜，切块 

1/2汤匙意大利香醋 

将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。 

Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。 

总热量：465大卡

看到上面的减肥菜单是不是大家觉得很兴奋，既有水果蔬菜，也有肉蛋白，而且提供了小甜点，只要在把控好量后，减肥也可以如此简单和轻松。