如何才能“健康减肥”-减肥瘦身-君健网

如何才能“健康减肥”

发布时间：2012-05-30 04:08 来源：君健网

1、为什么有些人运动后体重不降？

运动30分钟内消耗的是葡萄糖，30分钟以上才是脂肪。因此运动时间要大于30分钟才能达到减少脂肪，减轻体重的效果。

以体重70公斤的人为例，运动30分钟所消耗的热卡数为：散步100kcal；平地步行（80m/分）160 kcal；慢跑290 kcal；广播体操120~130 kcal；跳绳 560 kcal；爬楼梯 280 kcal；登山 220 kcal；游泳 410~790 kcal；打乒乓球 320 kcal。而600kcal的能量相当于3两米饭+2两荤菜。

2、每天消耗多少热卡才能达到减肥效果？

每日消耗200~300kcal热量或步行10000步，相当于每月消耗脂肪1.25kg。

3、三餐不吃是否有利于减肥？

早中餐正常吃，晚餐半饱，睡前不进任何食物才是正确的。

4、何时运动有利于减肥？

晚餐5~6点吃，8点半左右运动是最有利于减肥的。

5、穿雨衣或不透气的服装运动是否减肥效果更明显？

穿不透气的服装运动，不利于发汗，并有可能导致体温上升、心脏负担加重，反而不利于健康。因此运动时应该穿宽大、吸汗的衣服。

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