“胡萝卜”身材常做瘦腰消脂操-减肥瘦身-君健网

“胡萝卜”身材常做瘦腰消脂操

发布时间：2012-03-20 11:12 来源：君健网

很多妈妈由于生育发胖等缘故，逐渐变成像胡萝卜型的身材，上身胖下身瘦，有的连手臂及背部的线条也变粗了，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形，你不妨试试下面这个体操。

两手托天腹背瘦 修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能。

步骤：站直，双脚距离与肩同宽→ 双手置于小腹高度，然后向上提抱→提至胸口位置时，双手向内，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天，此时吸气→两手从两旁徐徐放下并呼气。

左摇右摆消腹脂 主要收减肚腹脂肪，有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳，对预防骨刺也有效。

步骤：站直，双脚与肩同宽→以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置→每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望。

扎好根基保纤腰 这是三套动作中，难度最高的一个。这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度。

步骤：两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下→双手扶着下胯位置，慢慢将腰肢转动→利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动。

上述三套动作，最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好，切勿心急。

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