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饮食+运动瘦身最有效 9个细节轻松甩肉

发布时间：2011-03-28 11:45 来源：君健网

　　性感苗条的身材是每个女性的梦想，那么，怎样减肥最有效？若想永葆窈窕身姿，就要养成日常瘦身的良好习惯，从饮食和运动的瘦身习惯入手，让生活的每一个细节都在帮你甩掉赘肉。

　　1 少吃煎炸食品

　　一般不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈即可。少摄入60千卡。

　　2 远离巧克力

　　不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些无糖的、低热量的果冻布丁或点心，少摄入185千卡。

　　3 每天吃两个苹果

　　研究表明，苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你每天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包，少摄入100千卡热量。

　　4 食用全麦粉或粗粮

　　用全麦粉替代精粉，食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有饱感，这样少摄入了50千卡。或食用相同数量的粗粮。少摄入90千卡。

　　5 楼梯口锻炼

　　一手扶着楼梯栏杆，右腿弯曲抬起、左脚趾放在台阶边缘上，脚后跟下垂。压左脚，跷起脚趾，然后换脚再做。每脚重复作8-12次。消耗热量10千卡。

　　6 逛街减肥

　　购物时，衬衣和裤子你反复试穿10遍。可消耗热量60千卡。

　　7 稳健锻炼

　　在工作间隙，两手扶墙，间距如肩宽，后退使身体与墙面形成一个夹角，身体重心下移至脚趾，做立卧撑，每次10下，每天3次。可以强壮胸部和上臂，消耗热量10千卡。

　　8 看电视也运动

　　遥控器放在手够不着的地方。如果你躺在沙发上，每次换频道都需要起来找遥控器。可消耗热量24千卡。

　　9 提臀运动

　　仰卧在地板上，双腿搭在床边上或椅子上。用力将背部抬离地板，坚持5秒钟，然后放松，重复10-12次。消耗热量10千卡。

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