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3类晚餐让你既减肥又不饿

发布时间：2016-02-01 来源：

　　减肥怎么吃？那些不吃晚饭减肥的朋友，要么瘦地病蔫蔫，要么就是很快反弹回来。健康减肥，一天三躲不能少，不能吃多。到底，减肥怎么吃呢？一天三顿饭的热量比例是4：4：2或3：4：3。如果需要减重，要控制总热量摄入，晚餐热量要再少一点。

　　减肥期间，晚餐究竟怎么吃？低GI主食，GI值指的是血糖生成指数，反映了食物碳水化合物影响血糖浓度。吃东西后，食物的碳水化合物会转化成葡萄糖，进入血液，让血糖升高。低GI值食物很难消化，转为葡萄糖速度要慢一些。饱腹感也比较强，可以减少进食量，控制热量。

　　如果血糖生成指数没有超过55的话，就属于低GI食物。主食中的这类食物有黑米饭、黑米粥以及全麦面条等。除了低GI主食之外，GI值在55～70之间的话，属于中等GI食物，有土豆、糙米及荞麦馒头等。

　　优质蛋白质+蔬菜。蛋白质不易成为脂肪。而且，蛋白质也是人体肌肉生长的其中一个重要营养，充足的蛋白质可以增强身体的代谢能力。常见的优质蛋白食物有蛋奶类以及豆类。蔬菜热量低、营养丰富，也是减肥的好手，必选的食物。

　　低糖水果。水果热量来自糖分，糖分高的水果，热量就高。减肥的朋友当然要吃低糖的水果，柚子、猕猴桃、柠檬等都可以。我们一般是在饭后吃水果，其实这并不健康。建议大家可在饭前一个小时吃水果

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