跑步机减肥时间表大公开！
发布时间：2015-05-11 01:28 来源：君健网
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
第一次 不低于20分钟 （220－年龄）×（60－70）％坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 （220－年龄）×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 （220－年龄）×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
