早上不想起、晚上睡不着，心情抑郁、注意力不容易集中，脸上起痘肤色黯淡……随着工作压力的加大，“亚健康”已成为都市白领最常见的状态。长期从事职场身心保健的李金玉培训师总结了几种白领常见职业病及其治疗小窍门，希望帮助白领们消除身体和情绪的不适。

　　症状1：“鼠标手”

　　由于长期使用电脑， “鼠标手”是最常见的白领职业病。由于握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，它的学名叫“腕管综合征”。

　　应对招数：弹奏乐器

    根据人体医学理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。其实只要我们经常轻微地运动手部，“鼠标手”就会缓解至痊愈。白领在工作之余，可以去学一门乐器，比如弹钢琴、吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经。

　　症状2：颈椎病和肩周炎

　　久坐电脑前，长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。李金玉表示，电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，很容易导致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎。

　　应对招数：摇头晃脑

    久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

　　症状3：干眼症

　　如果长时间觉得眼部干涩酸痛，短暂的休息都无法缓解，同时看东西时常觉得模糊，这就不再是简单的眼部干涩了，医学上把这一症状称为“干眼症”。干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病，严重时可以导致眼睛暂时性失明。

　　应对招数：眨眼、闭眼、转动眼球

    如果有视力下降的情况，闭上眼睛，缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松。有益于眼部的食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是不错的办公室饮料。

　　症状4：“屏幕脸”

　　对于长期面对电脑的白领女性而言，成人痘、痤疮和色素沉着是美容的最大困扰，也就是人们说的“屏幕脸”。如果急着清掉这些痘痘，未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤，时间长了，也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。

　　应对招数：及时补水

    办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜，可以将皮肤暂时隔离于脏空气。化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害，但是千万要仔细卸妆，每晚要将毛孔中堆积的灰尘和油腻都揉出来。

　　症状5：白领情绪焦虑症

　　担心失业，抱怨薪水太少、物价涨得太快，工作多年还是“月光族”，夹在领导和客户中间受窝囊气……李金玉总结了几种白领常见的焦虑感来源。

　　应对招数：“情绪减压”法

    呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大关系，伴随着一呼一吸有规律的运作，情绪压力可以得到很大缓解，白领每天做深呼吸五分钟，可有效缓解压力和消除焦虑情绪。此外，在封闭的房间或上山区大叫、用力打枕头等都可以发泄情绪。

　　澳大利亚的一项研究显示，卡农曲(Canon)能有效减轻压力感、减缓心率和降低血压。班德瑞、喜多郎等人的音乐也很不错。有条件的人还可以饲养喜欢的动物或植物，还可以常常用鲜花装点自己的住所，让生活生机盎然。