许多白领一天工作下来，都会感到腰酸背痛，这是由于长期处于某种姿势，缺乏运动的结果。专家表示，其实只要稍微改变一下生活方式，还有办公室的陈设，就能纾解这些疼痛。

　　关于办公室的陈设，得州家庭医师学会（Texas Academy of Family Physicians）主席劳依德范文克表示，如果将工作间设计成能使人经常改变体位的状态，员工就可避免长期采用一种姿势工作。

　，在常见的办公室小隔间里，所有的东西都摆放在固定的位置，很容易让人患上办公室病。

　　他建议，公司老板们应设法改变这种状况，比起日后可能造成的损失，这点钱实在算不了什么。怎么坐怎么看都重要 。

　　当然，身为上班族，也别坐在那里等着老板替你来改善环境，有些事你自己就可以办得到的，例如常坐在电脑前工作的人，自己可调节一下椅子和键盘的高度。其中，椅子的高度尤为关键，如果它不合适，键盘往哪里放也没有用。
 
      正确的高度应是：当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行；过高或过低都会给身体带来额外的负担。
 
　　此外，电脑荧光屏应当放在你视线略低一点之处，保证看荧光屏时，脖子微微向下倾斜，视线与水平面大约有10°的夹角。切忌仰视，这样做会增加上背部和脖子上的肌肉负担；还有，即不要将荧光屏放在你需要转头才能看到处，否则转来转去，易致胳膊和背部肌肉疼痛。
 
　　最后，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。
  
    至于运动健身美国纽约的矫正外科医生大卫兰伯特博士表示，多做运动是克服职业病最有效的办法，因为如果你身体状况良好，肌腱、韧带和关节等器官，便能更胜任高强度的工作，敲上数小时的键盘也不会感到疲劳。

　　他表示，其实运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，都能收到良好的效果，重要的是你得动起来，并且持之以恒。