专家：压力过大、久坐不动、三餐不定成健康“雷区”

　　起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干 得比驴多……这是一个经常被媒体记者和编辑拿来自嘲的段子。事实上，在刚刚过去的记者节，有媒体报道，约九成记者、编辑处于亚健康状态；八成记者颈椎腰椎有问题；七成记者有肠胃疾病。专家认为，像记者和编辑这样的“重脑力劳动者”还有广告、律师等行业的从业人员。他们共同的特点是：压力过大、久坐不动、三 餐不定。这种生活习惯存在哪些健康“雷区”？他们在生活中又该如何“排雷”呢？

　　关键词：干眼症、视疲劳

　　案例：工作三年镜片厚几圈

　　在广州某媒体工作的小青，三年前大学毕业时，眼睛只是轻度近视，眼镜度数只有150度左右。可是，如今眼镜度数增到了500度。“大学毕业时，我基本上 是可以不戴眼镜的。”她说，更让她感觉悲催的是，“那么艰难的高考，我的眼睛都‘挺’过来，没想到好不容易熬工作了，却把眼睛搞坏了”。让小青沮丧的还不 仅如此。因为她还患上了严重的干眼症。“眼睛经常干涩疼痛，或者经常充满血丝，尤其是到了秋冬季，最是难熬。”

　　雷区：使用电脑时间过长

　　记者、编辑、广告等行业的从业人员一个主要特点是：用眼过度。而他们的用眼环境又有两个新特点：一是使用电脑时间多；二是多在空调环境。

　　这两种用眼环境导致他们容易患上电脑终端综合征，症状之一便是干眼症。“我们的眼角膜前通常还有一层泪液膜，这层泪液膜不仅可让角膜裸露在空气 中，而且还可以调节光线。”他说，而这一层泪液膜主要靠眨眼来形成，因为它只能维持16秒的时间。而人在一般情况下，每隔12秒就会眨一下眼。

　　但是，当一个人专注地盯着电脑屏幕时，眨眼次数会减少10%。眨眼次数太少，分泌的泪液不够，就会影响泪液膜的形成。同时，由于空调环境以及荧光屏会加速泪液的挥发，泪液很难维持，这样就容易患干眼症。“一般而言，干眼症的泪液膜只能维持到3-5秒。”

　　用眼过度还会引起视疲劳。“人的眼睛看近处，会引起睫状肌收缩。如果长时间看近处，就会导致睫状肌痉挛，导致视疲劳，出现眼疼、头疼、太阳穴疼甚至呕吐。青光眼体质的人还可能诱发青光眼。”

　　提醒：切忌乱用滴眼药

　　连续用眼一般不要超过45分钟，超过一定时间，要闭目养神片刻，同时要注意主动眨眼。若眼睛不舒服，可适当使用人工泪液，切忌乱用滴眼药。如果有已经干眼症和视疲劳症状，要及时就医。

　　关键词：焦虑症、抑郁症

　　个案：每到交稿时就莫名焦虑

　　在广州一家周刊做记者的小凡（化名），尽管已工作5年，但她仍然每天都处在不能自已的焦虑中。“通过这5年的磨炼，我的成绩早已受到领导的肯定，在业界 同行里也有口皆碑。”她说，可是，每次一到交稿时间，她就莫名地焦虑和恐惧。“总是脾气很差，总是觉得稿子还可做得更好。结果，恶性循环，一次比一次觉得 沮丧。”

　　雷区：精神紧张过度焦虑

　　“记者、编辑、广告等行业从业人员都属于重脑力劳动者，他们面临最大的挑战就是 工作时间长、竞争激烈、精神压力大。”广州医学院第一附属医院精神心理科主任余金龙说,竞争激烈往往会使得以上行业的从业人员异常焦虑。过度焦虑，往往会 引起强迫症、社交恐惧症、疑病症、抑郁症等一系列心理疾病。“因此，很多人总担心自己做得不够好，不能胜过同行，会因此而失去升职的机会。”

　　“记者在采访中，会有更多的机会接触社会的阴暗面，接受一些负面情绪，他们的价值观会受到冲击。”余金龙说，这种价值观不断地受到冲击，严重的会导致慢性抑郁症。

　　“此外，长时间工作又容易导致过度疲劳，带来的结果是脾气暴躁、情绪失控。”他说，这些精神上的病态，又会导致失眠、神经衰弱、厌食症、贪食症，还有购物症、网瘾。

　　排雷：不要过分追求完美

　　“精神压力越大，越要学会排解。”余金龙说， 负面情绪积累过多，最好找几个知己倾诉一下，或者在网络上写写匿名博客。如果仍然不能解决问题，可求助于 心理医生。同时，要学会合理安排时间，不要过分追求完美。“很多人喜欢用100%的时间和精力去做一件事情，希望得到100分，但事实上是不可能每次都能 达到100分的。”

　　关键词：颈椎腰椎病

　　个案：颈椎腰椎都亮红灯

　　刚刚拿到体检报告的编辑小畅（化名）无比郁闷。“现在我们的身体着实是经不起检查了。”他说，一场体检让他“心惊肉跳”。“很多地方有些小毛病了，最严重的是颈椎和腰椎，都亮红灯啦！”原来，他不仅有颈椎劳损的问题，还有了腰椎间盘突出。

　　雷区：久坐不动缺乏锻炼

　　“记者、编辑长期伏案，久坐不动，颈椎和腰椎问题自然会找上门来。”广州医学院第二附属医院骨科主任杨波说，一个人坐的时间太长，尤其是低头时间太长，容易导致椎间盘突出、椎管狭窄，严重的会出现腰椎滑脱、错位。

　　排雷：坐时身体稍稍往后倾

　　杨波提醒，长期伏案工作者，最好不要超过1小时。同时，坐姿要正确。“身子前倾，腰椎承受力更大。”他说，“最好是稍稍后倾一点。”

　　关键词：肠胃病

　　个案： “铁打的肠胃”坏了

　　“按我们这样的工作强度和饮食规律，铁打的肠胃也会坏。”在广州一家广告公司任职的胡杨清说， 他在入广告这一行前，真的是“铁打的肠胃”，肠胃功能一点问题都没有。可是，现在他经常感觉腹部隐痛、腹胀、灼烧。去医院检查，说是胃溃疡。

　　雷区：三餐不定还熬夜

　　广州医学院第一附属医院消化内科主任陈学清说，情绪紧张、压力大、饮食没有规律是消化道系统的主要致病原因。

　　陈学清说，压力大最容易导致消化道功能异常，引起胃肠道功能紊乱、功能性消化不良。表现出来的症状包括：厌食、肚饱、腹泻、腹痛、便秘。“因为压力过大而导致的胃肠道疾病更多的是一种心因性疾病。”

　　“而三餐不定又会导致胃酸过多。”他说，人在饥饿时，容易产生胃酸，吃饭可以中和胃酸。“该吃饭的时候不吃饭，就容易导致消化不良，并且加重以前就存在 的消化性溃疡。”三餐不定会导致吃得太多。进食太多，就会容易导致胰腺炎，时间一长，胆管结石、肥胖、高血脂、糖尿病、心脏病、胰腺癌也会随之而来。

　　陈学清还说，记者和编辑经常熬夜也是影响肠胃功能的不良习惯。“熬夜会导致抵抗力差，容易引起呼吸道感染、腹泻等疾病，同时也会降低肠胃功能。”

　　排雷：规律饮食营养均衡

　　陈学清说，饮食规律、营养均衡是保障消化道系统“正常运转”最起码的要求。

　　此外，陈学清来提醒，要学会减压，避免肠易激综合征。