运动也能治“未病”
发布时间：2012-08-09
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世界卫生组织发布了慢病高危密码“3450”，意思是3种不良生活方式，包括吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动，4类慢性疾病，包括心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病，成为了世界上50%死亡人口的死因。
“静坐少动”是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每周体力活动的能量消耗少于1000千卡。这种生活方式导致了肥胖症、高血压、冠心病、骨质疏松症、2型糖尿病等多种慢性疾病。静坐过度损害身体，同样，运动量过大也可能对健康造成不利影响，因此，建议大家从事中等强度的运动。也就是运动时心跳加快、有点累，呼吸增加、微喘。如果是步行，速度在每分钟120步为宜，可以交谈，适当出汗。运动中的心率等于170减去年龄。
不同年龄应该怎样运动才能有健体防病呢？我们建议，18—64岁的成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动， 或中等和较高强度两种运动的组合。有氧运动应该每次至少持续10分钟。
65岁及以上的老人每周至少做150分钟中等强度有氧运动， 或每周至少75分钟的较大强度有氧运动或中等和较大强度两种运动的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。▲
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
