昨天的“搜索天津达人”活动，我们推出一组调查，调查显示，天津市民的亚健康状况令人担忧。今天，调查继续，我们换个角度，走进写字楼、机关、医院等工作单位随机采访，从百姓生活细节了解亚健康形成的原因。

　　晚上11点前睡觉不伤肝脏

　　睡眠：采访中，23：00前睡觉的只占30%，其中公务员睡眠状况相对好些，白领、外企职员睡眠状况最差，大部分人睡觉时间都在24：00之后。“怎么可能睡那么早呢?时间一晃就过去了。”一家电子公司员工李小姐说，她的同事、同龄人大部分都是夜猫子，很少有人能在晚上11点前睡觉。 李小姐说，晚睡已经成了现在年轻人的习惯，白天没精神，就用咖啡顶着，一到夜里，反倒特别精神。

　　专家提醒：在晚上11点之前一定要入睡，因为这时候肝脏开始排毒，此时不睡觉的话，肝脏肯定要受损的。

　　午睡最好不要超过20分钟

　　午觉：午休这个概念对上班一族来说几乎是不可能的事，采访中，几乎没有被采访者能够每天睡个午觉。被采访者张先生在银行做会计，每天中午虽然有午休时间，但午休时大部分人都会聊天，没地方睡觉，再困也只能撑着。

　　专家提醒：适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，避免早衰。 464医院妇产科主任孔方方出招：尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡时间不要超过20分钟才不会累。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。

　　久坐上班族每小时要活动

　　运动：调查对象中，仅有5%的受访者能做到每一两天锻炼一次身体，这些人当中，大多为收入不错、没有家庭负担的市民，或者单身，除了工作，健身成为了他们的消遣方式。20%的受访者平时运动次数为零。“上下班开车，到了办公室就坐着，现在买菜都恨不得开车到菜市场门口。”30岁的罗玲说。

　　专家提醒：对于上述问题，464医院妇产科主任孔方方提醒：久不运动，女性就会出现妇科、心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病，其中久坐容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。建议平常每工作一小时后可以休息10分钟，做伸展动作，伸腿、扭腰，效果会更好。孔主任还介绍了一般人群适合的锻炼方式：一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩。

　　早餐吃不好

　　可以选择加餐

　　早餐：早餐怎么吃?面对这个问题，受访者的回答各不相同，有的表示很重视早餐，而大部分上班一族则表示，几乎没时间好好吃。“早上起来忙忙碌碌的，哪有时间吃早饭，就吃个面包将就了。”受访者孙女士说。

　　专家提醒：一般吃早餐的最佳时间是7：00，有条件的在10：30可以进行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，12:30是吃午餐的最佳时间，15：30左右，可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干。