3月21日是全球第13个世界睡眠日。怎样才能有个好睡眠呢？知名脑病专家、河南中医学院一附院脑病科主任、主任医师王新志接受了记者的采访。 

    子午觉一定要睡好 

    王新志告诉记者，中医有子午觉之说，是指子时（23～1点）和午时（11～13点）一定要睡好。中医认为，子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午觉则以半个小时为宜，不要超过一个小时。 

    避免失眠五妙招 

    治疗失眠，有没有什么灵丹妙药呢？王新志坦言：没有妙药，治疗要针对导致失眠的不同因素，因人而异。但根据自己几十年的行医经验，他也总结出了一些避免失眠的“妙招”：

    一是枕“颈椎枕”。与日常用的又大又软的丝绵枕头不同，这种枕头的高度与使用者的高低胖瘦相适应，枕头的形状与人体在正睡和侧睡状态下的头、颈、肩、耳部的生理形状特征相适应，能够使人在入睡时头颈部保持自然状态。

    二是睡姿以大字形最好。这样全身最放松。以右侧睡为次好。当然，不能一概而论，以个人舒适为好。

    三是晚餐喝“甘麦大枣汤”。用甘草、小麦、大枣、百合、桂圆和小米熬粥，能养心、安神、护胃，利于安眠。

    四是如果睡不着，就让“全身转圈沉”。用意念控制，先集中到头部的印堂穴，想象头沉了；再缓缓转移到右手心的劳宫穴，想象右手沉了；再缓缓转移到右脚底的涌泉穴，想象右脚沉了；再转到左脚、左手，再到头部，一般这样转到三圈时，就沉沉睡着了。

    五是调整心态，别把白天的事带上床。无论白天遇到再高兴、再愤怒、再委屈的事，一到床上，就一切放下，不再带到床上。一定要养成“卧室绝缘”的习惯。即卧室只是睡觉的地方，绝不在卧室看书、看电视、聊天、想事，一进卧室特别是一上床脑袋就“清零”。“先睡心再睡身，当你的心睡了，你的身自然就睡了。”王新志说。