失眠偏爱白领一族

　　现代人由于工作上的压力增加，人际关系的日趋复杂，以及生活中各种刺激越来越多，许多人晚上失眠，睡不好觉，第二天困倦乏力，无精打采，因失眠而苦恼的人越来越多了。有人说“墨水喝得越多觉越少”，似乎失眠更钟爱都市的白领一族。那么，为什么都市白领易患失眠呢？

　　睡眠是人脑的一种机能，人脑中有“睡眠装置”。脑细胞的兴奋和抑制是相互协调的，大脑需要兴奋，也需要抑制，以免失掉平衡而破坏神经系统，这样睡眠装置就会失灵，引起神经衰弱而带来失眠。都市白领长期过度用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，导致神经系统超负荷工作，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，因而易患神经衰弱和失眠。

　　不少都市白领还有深夜工作的生活习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦。他们一般晚上睡得比较晚，因工作关系又要早起床，中午没有时间午睡。他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，从另一个方面破坏了人脑的“睡眠装置”， 让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

　  你失眠了吗?

　　如何判断自己是否已成为失眠大军中的一员了呢?通过下面的自测,你就可以知道了。

　　难以入睡;就寝后半个小时不能入睡;易于惊醒;晚上觉醒时间超过半小时;睡眠持续时间短于正常,即醒的过早。如果你有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，并且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上即可诊断为失眠。

　　失眠“隐藏”的危险

　　人类生命的1/3是在睡眠中度过的，是否拥有良好的睡眠可以说是健康的保证，睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息。

　　有许多人错误地认为失眠不会影响人的健康，殊不知长期失眠会对身体造成多种危害：1. 长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害，包括注意力、判断力和记忆，以及完成日常工作能力的下降等。2. 睡眠不足对内分泌功能可产生有害影响，使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力会减弱。3. 一项缩短睡眠的实验表明，睡眠时间过短也是冠心病发生率增高的独立危险因素。4. 长期的睡眠缺乏，可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，导致糖耐量降低，这是导致糖尿病的重要因素。5. 失眠的存在还可增加患抑郁症的危险。有流行病学的研究显示，单纯失眠患者与没有失眠或精神疾患的人相比较，抑郁症的发生率要高出4.5倍，而且在失眠发生的3.5年内有严重抑郁首次发作的危险。

　　食物也“催眠”

　　如果你失眠的话可以适当地多吃些小米，小米具有较高的色氨酸含量。每100克小米中色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，具有催眠作用。

　　牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。

　　蜂蜜、莲子、桂圆、葵花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助，仅以葵花子为例，葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。