近日，《美国高血压杂志》刊登了美国肯塔基大学的一项新研究，可谓为高血压患者带来了福音。该研究发现，冥想（也称“超觉静坐”）可有效控制高血压，减少了大量服用降压药所产生的副作用等危险。

　　新研究中，肯塔基大学医学院医学教授詹姆斯·安德森博士及其团队对9项有关冥想治疗高血压的相关研究结果进行了综合分析。结果发现，冥想干预疗法可以使高血压患者的收缩压和舒张压分别降低4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。血压如此大幅度的降低，可以大大降低动脉硬化等心血管疾病危险，而且不会带来任何药物副作用。安德森博士表示，高血压患者增加冥想练习，犹如在现有治疗的基础上增加了一种更安全的新降压药。

　　爱荷华州天然药物和预防研究所主任罗伯特·施奈德博士也表示，冥想堪称“人体自身药房”。每天可找个安静的地方，练习冥想5—10分钟，有助于缓解身心压力，维护身体健康。具体步骤如下：

　　第一步：端坐在一把舒适的椅子上，上身保持挺直。双手掌心置于腹部，集中注意力，感受呼吸节奏。

　　第二步：用鼻子呼吸，完全感受吸气与呼气。排除噪音等干扰，密切关注呼气和吸气。深吸气可获得充足氧气，增加血液携氧量。

　　第三步：调动腹部肌肉，让呼吸更完美。深深吸气，让腹部鼓起，然后呼气，腹肌尽量收缩。动作反复10次。

　　第四步：将呼吸与心脏相关联。将右手置于左胸心脏部位，感受呼吸节奏与心跳节奏。

　　第五步：利用心跳或脉搏跳动节律，并将其与呼吸节奏相关联。比如，心跳4次、6次或8次，吸气或呼气一次。动作反复10次。

　　施耐德博士提醒临床医生在给患者治疗高血压的过程中，应该叮嘱他们在接受药物治疗的同时，可以经常做做冥想练习。