下班后舒解压力的八个方法
发布时间：2010-04-26
来源：君健网
| 上了一天的班，当您拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统，使您对抗疾病的免疫能力降低，可能从小到感冒、头痛、肠胃不适，大到甚至产生潜在的致癌因子、或是过劳所导致的心 、脑血管的疾病。所以身为工作忙碌的现代人，不能不注意自己的压力舒解之道。 |
1、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右， 可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也可不穿内衣，可着深色的家居服。
3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物， 或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物， 以免增加胃肠的负担。
5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
6、睡前将腿抬高，或脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。 可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
7、尽量在晚间十一点至凌晨两点上床入睡。
8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
