有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸；有些人则把怒气往肚子里吞，积压到临界点一次性爆发。新研究发现，压抑怒气会增加患心血管疾病的风险。所以，我们应学会管理自己的怒气。

　　1.觉察怒气。心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友比较容易注意到。所以，当你发怒而自己又没有察觉时，可以注意下身边人的反应。

　　2.写“怒气日记”，有助理清愤怒源头。包括：最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否碰到过类似情况？怎么处理？并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多写几次，就能掌握怒气根源。

　　3.静下心来，找到怒气根源。审视下自己发怒的原因，是不是想多了或是有误会？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但你若胡思乱想，总觉得对方针对你，就可能纠缠在无止境的怒气中。

　　4.把目标放在行动上。当主管批评你表现不好时，如果你为此困在悲观情绪中，对自己是百害而无一利的。但如果把情绪放在一边，把重点放在行动上，加倍努力，则会事半功倍。

　　5.反过来倾听对方的想法。人们生气吵架时，往往不愿离开现场，非要在那里跟对方争论出孰是孰非。但这对双方都没有好处，莫不如坐下来倾听对方的想法，可能会有意料之外的结果。

　　6.说给懂的人听。选择懂得体谅他人的朋友，把你的愤怒、不满和委屈等情绪说给他听，清除心底的情绪“地雷”，才能有更多空间去容纳其他情绪，也不会动不动就生气了。

　　7.少吃油炸食品及甜食。爱生气的人还要注重饮食，少吃油炸食品和甜食，多吃五谷杂粮和鱼油等抗氧化物含量丰富的食物。

　　8.宽容是化解愤怒的良药。学着用宽容的胸怀看待事物，不强求。把目光放在让人快乐的事情上，如果你下定决心要快乐，就没人能激怒你。