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学会给心理排毒

发布时间：2013-05-02 10:53 来源：君健网

　　心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉，当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候，不妨尝试几种锻炼方法吧。

　　练瑜伽更自信。每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

　　普拉提睡得香。练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

　　自行车添能量。骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　举哑铃清思维。每周进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显著提高。每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。

　　打太极减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

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