控制情绪的技巧

　　如果你发了脾气，别太内疚。要知道无论愤怒、沮丧还是自责，甚至敌意，都是难免的，不需要刻意逃避、压制或掩饰，而是要坦诚地承认和接纳它们。如果我们总觉得自己不该如此，就会更焦虑和紧张，反而不利于情绪的调节和控制。要知道，“我不该生气”也是一种不合理的观念。

　　 改变不合理观念

　　控制情绪的第一要诀，就是改变自己原来的一些不合理观点，并且用一些合理的观点来取代它，比如：父母与孩子之间的困扰、不协调，只是彼此意见不 合、看法不一致，并不是大难临头；孩子从不成熟走向成熟，不是一帆风顺的，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子出错、遇到问题是一件很自然的事情，等等。

　　当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提供一个好的成长环境。

　　 调整自己说话的声调，并且倾听它

　　说话的声调能够传达人的情绪和态度信息。试着调整自己说话的声调，让它变得沉稳和友善。注意听自己用这样的语调说话，也能使自己的情绪逐渐变得愉快和稳定。

　　 调节自己的面部和体态表情，并仔细观察

　　面部表情和身体姿态既能表现人的情绪，也可以影响人的情绪。如果你感到疲倦或心情沮丧，可以面对镜子，做一些传达肯定、友善的表情和姿态，比如微笑、轻松的动作等等，也常常能让自己感到愉快、精神好起来。

　　如果和孩子聊得不投机，眼看要“踩地雷”，可以暂时打住，或者暂时离开谈话的地方，倒杯水、上个厕所什么的。如果不能走开，也可以试着转换一下话 题，强迫自己想想其他事情：回忆一些愉快的片断，盘算一些其他的事情，诸如明天要买什么东西，房间是不是要重新布置一下，等等，使自己暂时忘掉眼前不愉快 的话题。停止对不愉快话题的思考，可以暂时避免产生愤怒、处罚孩子的不合理反应。

　　 放松

　　平时可以做一些放松练习，到了真正感到紧张、焦虑和有压力的时候，这些练习说不定就能派上用场：

　　 安静独处

　　给自己留出一段时间，独自安静地做些事，告诉家里人不要打扰自己。深呼吸 做做深呼吸，同时告诉自己“放松，放松”，或者数着自己的脉搏，对自己说：“慢一些，慢一些……”

　　 幽默

　　遇到挫折、沮丧的事情时，努力换个角度，用夸张的方式来想这件事情，开开自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通图片，贴在随时可以见到的地方，心情不好的时候看一看，或者读一些笑话。幽默有趣的事情能让自己愉快起来。

　　相信世上没有完美无缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承认自己的错误，不仅能让自己轻松起来，而且能把一种坦然、放松的处世态度传达给孩子。

　　人吃五谷杂粮，岂无七情六欲？要想置身世外做神仙，难哪！不过，控制情绪，并不是要父母压抑或掩饰自己的情绪，而是要尽量避免或减少因自己的不良情绪而产生的不适当的教养行为。