愤怒状态下要过20分钟才能恢复理智

　　研究发现，愤怒被触发之后，一个人看世界就会简单化、绝对化，事情变得非黑即白，“我是好人，全部都是对的；你是坏人，全部都是错的。”与此同时，人的交感神经系统兴奋，肌肉紧张、血压和体温上升、心率加速，于是感到身体发热，为实施行动做好准备——要么打人，要么打烂东西。愤怒是一头危险的猛兽，一旦出笼就会伤人，毁掉人际关系、事业前途，甚至财产生命。为此，心理学家教我们控制自己和他人的愤怒的方法，认为跟失去理性的愤怒者讲道理是无效的，只管复述他们自己的话去忽悠便可。

　　编译 伍君仪

　　为小事大动肝火

　　人们觉察到不高兴、不公平和值得抱怨的事情就可能发怒。例如，你的航班严重误点，你支持的球队在赛场上遭到“屠杀”，保险公司以很荒谬的理由拒绝赔付等。然而不是每个人的脾气都不好，为什么有些人比另一些人更容易发怒呢？美国威斯康辛大学绿湾分校心理系主席瑞恩·马丁认为有三个因素——

　　个人的性格特点。自恋、争强好胜、挫折承受能力差的人容易动肝火。例如，争强好胜的人在路上开车等于开赛车，被人切线爬头自然光火；自恋的人则认为，自己是马路上最重要的人，遭遇抢道也容易发火。

　　事前的生理和心理状态。当人们疲劳、焦虑或者本来已经在气头上，就更容易被激怒。

　　对同一事情的不同看法，学术的说法是“对认知的不同评价”。马丁讲了一个朋友的故事——在美国，看某些电影需要年龄在17岁以上。马丁的朋友明显不止那个岁数，在买电影票时被要求出示身份证。他把证件递过去时说：“你不是认真的吧？”票房的工作人员回答道：“抱歉，我们在不确定的时候按要求是要查问的。”在旁人看来，这只不过是小事一桩，不就看一眼身份证吗？结果他进场后骂骂咧咧不消停：“真是岂有此理，竟然说我不够17岁！怎么能犯这么低级的错误呢？剧院应该炒他鱿鱼！……”

　　控制愤怒的自己

　　美国心理治疗师史蒂文·史多斯尼认为，愤怒的根源是脆弱的自我受了伤，因此要根据自己深层次的价值观调整情绪。他提出6条建议：

　　1.意识到愤怒是脆弱的标志——你感到被人鄙视，而愤怒就是你也想鄙视别人。

　　2.意识到自己的身心状态，看看自己是否在疲倦、饥饿、生病、焦虑、忙碌等状态。

　　3.想一想、做一做让你感到有价值的事情，例如自己曾经受到的表扬。

　　4.努力理解别人的想法。如果令你生气的是你爱的人，就更需要付出同情。

　　5.不要相信此时自己的判断。愤怒会放大问题坏的一面，例如把别人看得很坏，这让你看不到问题的复杂性。

　　6.不要为自己的愤怒找理由，一味责备别人，而要多考虑长远利益。