一 、减轻体重 对超重及肥胖者而言，减重是高血压非药物治疗措施中效果最明显的方法之一。减重方法之一，是减少主食和膳食中的脂肪成分，少食煎炸类和含精制糖较高的食物，搭配一些热量较少而富含营养素的豆类、蔬菜、水果等。一日三餐要规律，保持八分饱，少吃零食等。

    二 、限盐 研究证实，限盐能不同程度地降低人群血压或减慢血压随年龄的增长，能增强降压药的降压疗效。轻中度高血压患者每日摄盐量应控制4-5克。

    三、补钾补钙 高血压患者，尤其盐敏感者更应注意补充钾，可多食用含钾丰富的食物，如菠菜、苋菜、雪里红、油茶及豆类、蘑菇、紫菜、海带、木耳等。

    补充钙对预防高血压等慢性疾病也十分必要。应提倡饮用牛奶及其制品。新鲜蔬菜中油菜、芹菜、萝卜缨、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等含钙也较高，可合理搭配食用。

    四、适当运动 有规律的体力活动或运动是预防和治疗高血压的重要措施之一。高血压患者可选择散步、快走、做操、登山、骑自行车、打太极拳等运动项目，运动程度、频率与持续时间要适当。

    五、限酒戒烟 饮酒量大小与血压水平及高血压患病率有直接关系。世界卫生组织主张每日饮酒应少于或相当于白酒一两的量。烟草中的尼古丁能刺激心脏，使血管收缩，血压升高。长期大量吸烟，可形成小动脉硬化，促进高血压进一步恶化，严重者可发生急进型恶性高血压。

    六、保持心情平和 高血压与人的精神、心理状态有密切关系。高血压患者要保持一种相对平静的心情，善于排除不良情绪，积极参加健康文娱活动，如唱歌、旅游、钓鱼、书法绘画、棋类比赛，让生活富有情趣。

    以上内容概括起来是：管住嘴，迈开腿，放宽心，睡得稳，讲科学，不轻信，勤检查，莫大意。