立冬之后,天气日渐寒冷,对高血压患者来说是个“关口”,稍有疏忽大意,极易导致脑中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等并发病,危及健康和生命。那么,高血压患者怎样才能安度寒冬呢?
驾驭好自己的“七情”
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情绪,正常情况下是不会致病的,但如太过则会引发疾病。高血压患者面对朔风凛冽、雨雪纷纷的阴霾天气,体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁,萎靡不振,心情烦闷,极易促使血压升高。因此,高血压患者要学会驾驭好自己的“七情”。心身医学研究表明,良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能,保持血压的稳定。
起居有常 防寒保暖
中医极为重视“起居有常,不妄作劳”的养生之道。高血压患者要做到起居有常,作息有时,劳逸结合,顺乎冬天的自然规律,早睡以养阳,待日出后起床以养阴。在日常生活中要注意以下细节:
1.醒来时不要立刻离开被褥,应在被褥中活动身体,并请家人将室内变暖和。
2.洗脸、刷牙要用温水。
3.如厕时应穿着暖和。夜间如厕,为避免受寒可在卧室内安置便器。
4.外出时戴手套、帽子、围巾,注意保暖。
5.在外等汽车时做原地踏步等小动作。
6.沐浴前先让浴室充满热气,等浴室温度上升后再入浴。
合理饮食 适度运动
高血压患者的饮食以淡为宜,一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配,荤素相宜,品种多样,做到饮食有节,常吃些新鲜蔬菜、蘑菇、海产品和豆制品。冬季气候干燥,不口渴也要喝白开水或淡茶水,合理补充水分,有利于稀释清洁血液,保证血流通畅。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒,切记不可过量,以免血脂升高,血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压患者,更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入,不可酗酒,以免导致血压波动,发生意外。
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