近年来，腰椎间盘突出患者的数量在不断的上升，尤其在办公室一族中有着很高的发病率。患上腰椎间盘突出之后，疾病发作时会出现腰疼、肢体麻木等难以忍受的症状，严重的影响到患者正常生活和工作，因此，积极的预防腰椎间盘突出是非常有必要的，我们平日一定要多加注意。如何避免腰椎间盘突出症的伤害?可以从以下几点入手：

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

3、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

4、平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。

5、寒冷天气应注意保暖，风和冷是一种物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，容易诱发疼痛，尤其是有过旧患的患者，寒冷天气是疾病复发的一个重要诱因。

6、久坐的人和一些特殊职业者，应该多进行体育运动，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。

以上为大家介绍了如何避免腰椎间盘突出症的伤害，希望大家能够重视上述几个预防措施。白领、体力劳动者、司机等一些易患上腰椎间盘突出疾病的工作人员，以及中老年人群，更是要注意日常生活与工作习惯。同时提醒大家，应多了解疾病的病因、危害等问题，重视疾病，若发现病症要及时的前往医院进行诊治。