怎么「站」

腰椎间盘突出症患者必须注意站姿，不良的站立姿势，比如弓腰驼背或左右倾斜，会使腰椎椎间盘承受压力过大。正确的站姿应是两眼平视前方，挺胸，微收腹，确保腰背部直立不倾斜，两腿平均着力，两腿分开与肩同宽，整个姿势应保持人体重力的轴线与腰椎的承重力线相重合。另外，应避免长时间持续保持某一站立姿势，防止局部腰肌的痉挛，导致腰椎间盘内压力的增高。上述措施可以有效防止椎间盘承受压力不均匀和应力的集中。

怎么「坐」

坐姿在腰椎间盘突出症的预防与康復中同样重要。应选择合适的坐具，坐具的高低须与本人的身高比例适中，有靠背，材质应选择硬质或偏硬。应避免「跷二郎腿」、弓腰伏案等不良坐姿，正确的坐姿应当是上身自然挺直，下肢自然放松併拢，最好选择有靠背且曲线符合人体生理曲线的坐具，上身可自然靠于靠背，有利于腰部放松。

如需伏案工作时，应尽量缩短椅子与桌子之间距离，上身应保持正直或后靠在椅子的靠背上，以放松腰肌减小椎间盘内的压力，最大限度减少腰椎及周围肌肉的劳损。

另外，应避免久坐，久坐会导致腰肌的痉挛和劳损，容易诱发腰椎间盘突出症，所以人们日常生活和工作中，「坐」一段时间后就应及时起立活动一下。

怎么「卧」

人的一生中有将近三分之一的时间都是在「卧」姿下度过，因此卧姿对腰椎间盘突出症的预防和康復尤为重要。卧具的选择十分重要，一般选择硬板床，应避免沙发等柔软床具。卧姿以仰卧和侧卧为主，四肢自然伸展，不应过分弓腰和侧曲，仰卧时可酌情在双下肢下方垫一软垫，使双膝部微微弯曲，有利于腰肌的放松和椎间盘压力的降低。