离高考还剩不足50天，有些患上焦虑症的考生就像“热锅上的蚂蚁”。我们就考生考前心理问题的调整方面给大家一些建议――

精神恍惚型

典型案例一

人物：小文

症状：思想不集中，有轻度强迫症

随着高考的临近，小文总是觉得自己不在复习状态。一个月前的模拟考试，本来拿手的外语也没考好，总成绩下降了十几名。一节课他会走神四五次，怎么都控制不住;而且总是麻烦同桌提醒，自己也觉得不好意思。小文总是会强迫自己去想一些还没有发生的事情，比如一再暗示自己：“考不上大学就没有退路了，一定不能失败!”

王滨医师分析：

想象考试场景减少未知 高考是一个“事件”，对一个人的人生道路影响较大，因此会给人压力感。这种压力来自家长、自身与外界。想要摆脱焦虑的影响，首先要判断考生的焦虑情绪是否合理。

通过想象可以消除考试焦虑。考前找一个较为安静的环境，按一定顺序专心想象将要发生的考试情景，虚拟考试过程中的每一个步骤，并想象自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。

也可以采用较为简单的“呼吸训练”，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落。如此重复10次，会使体内的二氧化碳含量升高，反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。

担心自责型

典型案例二

人物：阿星症状：吃不香睡不好，看到书本会胃痉挛

“模考”没考好，她总是担心高考发挥不好，因此平时吃不香也睡不好。一拿起笔手就发抖，一看到书本就胃痉挛。想休息，想了很多办法都不能让自己放松。脑子很乱，很迷茫。学校竞争太激烈了，同学好像随时都在提醒你要抓紧学习。家里空气也很紧张，爸妈虽说要她别紧张，但有时又说她是大家庭中唯一考上重点高中的，考大学的希望寄托在她身上。

张红主任分析： 找到“原始焦虑”降低压力 一般来说，一个简单的工作，压力越大、效率越好，复杂的工作则正好相反，压力越大、效率越低。比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队通常能有不错的发挥，如果对手与己实力相当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。高考是一件复杂的工作，因此，要很好地应对它，就需要降低自己的压力和目标。

阿星给自己的压力是很大的，比如觉得上课时没有做到完全专心，没考上大学就意味着失败、意味着没有面子等。他给自己的压力和目标非常大，这对高考这一复杂的工作来说，过大的焦虑状态必然影响到学习的效果。

因此，阿星可以使用“垂直技术”，以降低她的压力和目标。比如她说考不上大学就没有退路，这是表面想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样?可能没有学历，会影响到以后的工作;那么考上大学又怎样?意味着跟父母分离，去一个陌生环境中生活。这样一层层追问下去，发现她的“原始焦虑”始于“分离焦虑”。如果最后的那个核心他能够接受，她的焦虑程度就会降低。