漫画：张亮

深圳特区报记者 刘一平 通讯员 邵春晓

小强没有什么身体疾病，却总是感到身体不适，被心理医生诊断为焦虑症。深圳市康宁医院心理咨询科副主任医师翁茵茵认为，小强的经历与感受具有普遍的代表性，在节奏快、压力大的现代社会，很多人时常会受到“焦虑感”的侵袭，如果处理不当，很容易被这种情绪压倒，影响正常的工作、生活与人际关系。她建议：对抗焦虑不如接纳焦虑。

1焦虑症已成常见的情绪障碍

小强和堂弟都在深圳打工。去年堂弟在上班时不幸猝死，小强回农村老家参加了堂弟的葬礼，当时他并没有觉得怎么样。去年10月起，他时常感到头晕，他开始紧张起来，想到堂弟的猝死，他非常害怕自己身体有病、可能要像堂弟那样不行了，越想越心慌得厉害。他辞了工，回老家休息了一段时间，感觉自己好了，于是今年4月又来深圳打工。

然而不久，小强又开始头晕起来，一头晕就觉得喉咙发紧，心慌难受。他担心得不得了，去过多家医院查了又查，可是根本查不出身体有什么问题。后来医生说他可能有心理问题。虽然不是躯体疾病，但他同样害怕自己有心理问题，而且他觉得自己的心理问题应该很严重，于是立刻去看精神科医生，被诊断为“焦虑症”。

翁茵茵认为，其实在现代社会，每个人的内心都有这种焦虑感，焦虑症已成为人群中常见的情绪障碍。焦虑情绪主要表现有两大方面。一是身体不舒服，感到嗓子紧、有阻塞感，身体也发紧，还感到头痛、头晕、心慌、胸闷、呼吸急促、出汗等。二是情绪焦躁，坐立不安，脑中会想各种可怕的情景。“当焦虑明显影响到工作、生活、人际关系时，人就生病了，这时自己再努力调整，也难以调整到正常的情绪上来，需要向精神科医生求助。”

2出现焦虑要区分两种事实

鉴于易焦虑的人往往沉浸于自己的某种主观想法中，翁茵茵指出，出现焦虑情绪后，首先要善于区分“客观事实”与“心理主观事实”。

以小强的经历为例。他要意识到一个客观事实就是：自己的身体健康是好的。因为做了很多检查，并没有查出什么身体问题，许多医生也认为他的身体没问题。

而他的心理主观事实是：自己担心身体不行了。“感觉身体不舒服后，小强很担忧自己的健康状况，出现焦虑情绪，并把健康状况往不好的方面去想，越想就越觉得自己的身体是有问题的，因而情绪更加焦虑。”翁茵茵指出，这就陷入了一种恶性循环。

所以，小强要先区分什么是自己的心理主观事实、什么是客观事实。“这时要告诉自己，客观事实与心理主观事实二者是不同的，现在只是我在主观上感到害怕，但其实身体健康是好的，我在心理上害怕的主要是怕自己生病了、身体快不行了，但这只是自己的主观想法，并不是身体的实际状态，实际上身体状态并不可怕。”

3与其抗争不如接受

其次，无论是客观事实还是心理主观事实，这些都是“事实”，所以，就只能去承认它。“有的人觉得，既然主观事实与客观事实不符，就是不对的，我就不应该有这想法，而我也应该是可以控制主观想法、不这样想的，我怎么能控制不住它？于是拼命想控制自己的想法。可是越想控制、那些主观想法越抑制不住地冒出来。”翁茵茵指出，这种努力反而让自己更加焦虑、更加无助。

她认为，很多人对待焦虑，习惯的方式是控制它、努力去掉它。这是我们对待痛苦的一种本能反应，却会使焦虑更深重。因为当你想控制焦虑感、努力想摆脱这种感觉时，你就是在与它进行抗争，如同与焦虑感在打仗。所以你越抗争，却只能让焦虑感更重。

“有时对待焦虑，我们需要一些智慧。”翁茵茵说，这种智慧其实很简单，“能做就做，做不到就只能接受，否则你就是与自己过不去”。焦虑的人更需要这种简单的生活智慧，因为焦虑的人心里不安的程度往往非常大，当他体会到死心了，才不会再去挣扎，而只要他觉得还可以挣扎、还可去做时，就陷入了一个陷阱里，越挣扎越焦虑。

所以，当感到焦虑的时候，与其与它抗争，不如承认：我没辙了，你爱咋的就咋的吧。这就进入一种“接纳”的态度，“无可奈何地只能让它在那了”。当你不再与焦虑进行抗争时，你的焦虑就开始下降，这意味着你就开始康复了。

4增加安全感与存在感

对待焦虑还有一种办法，那就是增加安全感。翁茵茵说，焦虑时可以做些什么，让自己感到安心、安全，比如随身携带家人的照片，并时常拿出来看。因为人回到家就觉得放松、安全，即使身在异乡，看看家人的照片也会觉得：自己并不孤独，有很多人在照应着自己呢。

要经常给家人打打电话。很多人离开家乡和亲人外出工作后，总觉得打电话给家人时要报喜不报忧，觉得报忧也没有用，不能让家人白操心。翁茵茵认为，其实并不是这样的，在电话里把自己的生活向家人说出后，虽然家人不一定能帮上忙，但对你来说，说出来就是一种释放，你的心态就会不一样了，先前比较烦恼的事也不觉得会怎么样了。

翁茵茵指出，独自在外工作生活的人，受到的保护与支持较少，与人交往也少，容易害怕、紧张，这时可以让他们做些练习，增加“存在感”。比方说，你站在地面上，看看自己脚下的土地，打量一下周围的空气、阳光，这些都是无条件为你而存在的，不用任何代价，你就拥有它们。人在大自然中就会放松、愉快，去感受土地、阳光、树木都在支持着自己，而且这些都是无条件的。存在感增加了，人会感到踏实、更有自信和力量，安全感随之增加。

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向大自然学习化解焦虑

“有些人觉得活着有很多不容易，但大多数不容易都是人想出来的，而事实往往就很简单。是人自己制造出一大堆问题。”翁茵茵说，在很久很久之前，人类的生命处于威胁之中，想得多的人、常焦虑的人，容易活下来。但现在，那样的环境没有了，可是脑子里仍残留着负面的记忆，一定要得到别人的认可，有了别人的认可，自己才能认可自己，否则就焦虑万分。

注意到了吗？大自然的树木、花草，它们享受同样的阳光、雨露，同样在生长，不会说自己长得不好看、没有其它的树高大、没有其它的花娇艳、得不到认可就不生长了。“人也可以这样看自己。我就是我，不用与别人比，有家人，有阳光、雨露。这样就安心了，该怎样就怎样，如果有事情发生了，就看自己能做些什么，如果什么都做不了，那就随它去吧。这就让自己放松。”

现代社会，焦虑感像影子一样，似乎无时无刻不在伴随着现代人。焦虑时，很多人让自己的想法脱缰，不停地跑，越想焦虑感越重，然而回到事实层面一看，往往“只是这么回事”。翁茵茵建议，如果不想让焦虑感紧紧地控制住自己，那么焦虑的时候，最好别坐着乱想，而是要动起来，动的时候，环境变了，注意力就会转移到现在的环境上，而大自然是很开阔的，你会感染到这种开阔，心情也会跟着发生变化。