秋高气爽，正是爬山的好时节。爬山是一项很好的有氧健身运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。但如果准备不足，它同时又存在一些风险，如摔伤、迷路、被马蜂蜇伤等。那么，爬山前要注意什么呢？如何爬山才能保证安全呢？

首先，爬山者要结合自己的身体素质，寻找一座适合自己攀登的山峰，要关注安全性，尤其第一次爬山更要放低目标，不盲目攀爬过高的山峰，以免半途而废或者给自己身体带来不必要的伤害。其次要选定合适的天气，关注当日当地的天气状况，避开阴雨、台风等天气，天气炎热、紫外线强烈时备好防晒霜、墨镜，天气寒冷时备好护肤品。再者要购置好齐全的爬山用品，选择一双好的登山鞋，有条件的可以购置冲锋衣、帽子等，切不可穿着紧身裤、高跟鞋等。最后有可能的话，买些风油精、花露水等防疫防虫用品，天气炎热时准备好备用药人丹、十滴水、藿香正气水等，另外选个简便的背包会让你爬山省很多力。

清晨爬山或者爬人烟稀少的山最好要结伴而行，选择一个有经验的团队，相互之间有个照应；爬山的背包里最好不宜装过多或贵重的物品，如若不在山上留宿，装上简单的高能量食物、饮用水、通讯设备即可；如若是留宿，要有选择性地增加帐篷、指南针、急救箱、打火机、地图等用品；不要涂抹味道较重的化妆品，尤其是模仿天然花香的香水，也不要饮酒，以免遭受马蜂或毒虫的攻击；爬山前最好做好充足的热身运动，做一些肌肉伸展运动，增加弹跳动作，尽量放松全身肌肉，这样攀登时不但会减少对关节的伤害，还能觉得轻松许多；登山前，通过指示地图或现场远望与询问，大致了解地形、地貌走向，避开灌木丛的陡峭弯路，选择合理的路线。

爬山时注意节奏，速度不宜过快或过慢，一方面容易过快的消耗体力，另一方面也会产生各种不安全因素，因此最好保持匀速，循环渐进，确定行进目标；爬山的姿势要正确，腰背尽量挺直，不形成驼背、弯腰姿势，减少疲劳感；注意随时补充水分，可以适当喝些功能饮料或含电解质的运动饮料，少量多饮，不要等渴了再喝；攀登时要学会使用登山杖，不可乱抓不牢固的草根或树枝，如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护；不随便临时改变登山路线，不一时好奇钻没人走的山林；攀登过程中精力要集中，向上攀登时目光在三五米内，不要过分关注景色，照相注意安全；登山途中出现缺氧或喘气不足时，要立即停下来休息，但不要直接躺在地上避免着凉，呼吸恢复再慢慢向上登攀，如情况不见好转，应适时选择下山。

此外，要注意天气情况或时间，如有恶劣天气即将到来，要注意选择躲避并及时呼救，告知亲人朋友和山体管理人员，如太阳即将落山，要尽早选择下山；下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；扭伤时注意冷敷，做好消肿和止痛；注意林区防火，不随手乱丢烟头，不随便靠近、饮用不明水源。