60岁还得算中年
发布时间：2015-05-08 11:13 来源：君健网
“人生七十古来稀”，但是现在，这么想就太早了！
按国际规定，65周岁以上确定为老年；在中国，60周岁以上为老年人。英国每日邮报报道，奥地利科学家们通过测算认定，现代人与其认为老年由60岁开始，不如从平均寿命的前10~15年开始计算更合适。2015年北京市卫计委公布：北京人均寿命已达到82岁；上海市卫生计生委公布数据也显示，上海户籍人口期望寿命为82.47岁。因此没到70岁，不必认为自己老了。
“相比以前，现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语，即使年龄上过了60岁，注重运动锻炼的人，也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态，有些训练有素的老年人，身体素质甚至比中年人还好。所以，划分老年年龄的界限有变化也是正常的。”西安体育学院健康科学系教授苟波对该研究表示支持。比如60岁以上人群，无论握力水平、敏捷度等测试项目的成绩都有所提高，甚至有的比年轻人还高。今年年初，广州市妇女体质健康调研报告显示，广州中老年女性中40~59岁人群敏捷度合格比例为84%，而20~39岁人群合格率仅60%。不管是《加拿大医学会期刊》上的研究，还是日本厚生劳动省20年跟踪调查显示，握力水平、敏捷度等都是长寿的标志。60岁算中年，很符合现实。
南京体育学院运动健康系教授李靖也提倡人到60岁应该有“中年范儿”，只要做好身心的调试，完全可以做到。
养好精气 我们身体的精气，出生前是父母给予的，出生后是长时间自己发育、累计的结果。精气要消耗一辈子，但是在前半生中，生活压力过大或疲惫容易消耗精气，到了60岁，残留下来的精气就不太够，所以要调整生活方式养精气。生活起居要符合客观规律，日出而作，日落而息；饮食方面要清淡有营养，尽量少吃厚味，胃肠消化这些肥甘厚味也会消耗体内精气；适度运动，散步、打太极、练气功都是不错的选择。
练点肌肉 50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。肌肉是人体进行各种体力活动的基础，患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。进行适度的力量练习，可以恢复部分肌肉力量，使老年人延缓衰老、保持活力。比如做做下蹲运动，在医生和专业人员指导下做些力量练习。
心态平和 虽然从职场上退出来，尤其是退休前身居高位的老人，要随遇而安保持身体的宁静，心态的平和才是最有利于身体健康的。
能做到这些，即使步入60岁，在身体素质和心理状态上依旧是中年范儿。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
