留住肌肉有助健康
发布时间：2011-07-11 09:32 来源：君健网
肌肉享有“生命发动机”的称号，肌肉衰弱首先累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，还会使人体基础代谢降低，形成肥胖。此外，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛。
有调查发现，年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20~40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退，其中腿部肌肉萎缩最严重，因此要着重锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。
中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，科学锻炼有助强健肌肉。老年人应该从身体负担小又易于学习的简单项目做起，将有氧运动与力量练习结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式；力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量，防止其耐力衰退。此外，可有规律地补充蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
