step5：为精力找到出路

　　有规律地锻炼身体在很多方面有助于提高免疫力。它不但能够全面改善你的身心健康，同时还燃烧掉有害的压力。有规律地进行体育活动的人患感冒的时间较短。荷兰的学者发现，锻炼有助于提高老年人抗病的能力，同时，患大脑疾病的人数也有所下降。

　　从今天起，每天做至少30分钟的锻炼。无论是散步、游泳、骑车或者慢跑，都能够调整整个身体的状态。你不必一次完成所有的锻炼，分三次，每次10分钟，效果同集中锻炼一样好。

　　如果你不习惯锻炼，那么就从散步开始，逐渐加大运动量。虽然规律的、适度的锻炼有助于提高免疫力，但是长时间的高强度锻炼却适得其反，会损害免疫系统，在之后的12小时内，身体对感冒和其他轻微感染特别脆弱敏感。

　　step6：改掉坏习惯

　　酒精和香烟破坏营养成分。如果你拯救了自己的饮食，却陷入其他的坏习惯中，很显然你是在浪费时间。吸烟和饮酒是最严重的犯罪分子，认真思考尽早戒掉。

　　检查你的饮酒量。少量饮用葡萄酒有益于健康，但过量饮酒将导致抵抗力下降。由于肝脏不得不用尽所有必需的维生素将酒精转化成能量，因而过量饮酒不仅干扰了某些维生素的吸收，而且掠夺身体中的营养成分。此外，酒精有利尿的作用，会增加微量矿物质，如锌、钾和镁等的流失。

　　寻找更有效的缓解压力的方法。当你感到压力或者受到威胁时，体内会起一种化学反应，促进压力荷尔蒙的生成，负面影响免疫功能。通过对疫苗接受者的调查，压力使肺炎疫苗的作用减弱。

　　如果你是烟民，应尽早戒烟。除去所有其他的害处，吸烟还损耗身体中基本的维生素，压抑免疫系统的正常工作。戒烟后30日内，你的免疫功能开始大幅度改善。

　　step7：放松心情，开怀大笑

　　笑声是消除压力最为有效的工具。科学家现在已经非常肯定，快乐愉悦的心情对我们的免疫系统和身心健康非常有益。记录快乐的感觉，甚至仅仅冥想一次快乐的经历，都会对免疫系统产生积极促进作用。

　　写出4件你最愿意做的事情，在未来的一个月内，给每件事情一些时间。

　　做些令你高兴的事情。笑声、快乐和兴奋是健康的使者和催化剂。加利弗尼亚的伯瑞克·李博士发现，当学生观看有趣的录像时，笑声使他们体内抗体的水平有所提高，细胞杀死病毒的活动也更加活跃。寻找适合你的活动，无论是滑稽电影或是漫画，还是和朋友聚在一起分享彼此的心事。

　　延伸你的思维。加利弗尼亚大学的学者发现，桥牌游戏能够刺激女性的免疫系统，从而提高免疫力。这是科学家第一次发现免疫系统和大脑中负责计划、记忆、主动性、判断力和抽象思维之间存在某种联系。