编者的话：国庆长假即将来临，大家都希望利用这段时间充分休息一下。然而，突然停下手中忙碌的工作，改变生活节奏，很容易让咽炎等假日病找上门。

　　外出游玩别忘喝水

　　好不容易有充足的时间，很多人选择出门来个或长或短的旅行放松身心。但是假期里，各大旅游景点游客都很多，如果要把想看到的景色都看遍，可能就要费些时间，因此，长假旅行其实并不那么轻松。在一天的行程中，走路出汗、与家人或朋友交谈等都会消耗身体的水分，如果在这个过程中不能够及时补充水分，很可能出现咽喉疼痛等症状，有咽炎的人更加需要注意。

　　有人出门游玩时不喜欢喝水，担心水喝多了容易上厕所，会耽误行程。实际上，旅行时喝点水是很有必要的。秋季天气干燥，即使不运动，水分的流失也会比较多，而出门旅游时运动量比较大，时间也比较长，如果是长途旅行，可能连续好几天都不能够及时足量的补充水分，很容易造成体内缺水，不仅嗓子会干疼，还会引起皮肤干燥等一系列的缺水症状。

　　旅行者户外活动的时间长，会导致大量出汗。有的人喜欢在这时吃雪糕或者喝冰冻的矿泉水，这种贪凉的做法很可能加重咽喉的负担，还会刺激胃肠道，导致消化道出现问题。因此，在出门时一定要注意喝点水，但是不要贪凉，应当以常温的矿泉水或者温白开水为宜。如果担心在途中因为咽喉疼痛影响旅行，最好在包里装上一盒西瓜霜清咽含片，在咽炎发作时含上一片，避免症状加重。

　　吃饭避免咽喉上火

　　节假日里，约上平日难得一聚的亲朋好友一起吃个饭，是很多人的选择。请客吃饭，餐桌上难免有大鱼大肉，你来我往的敬酒也是少不了的。但是这样吃饭很容易在干燥的秋季引起上火，导致咽炎发作。

　　很多人认为，请客时主人准备的如果大多是素菜，会显得小气、没面子，因此，餐桌上面一般以鱼、肉等为主，蔬菜只占了很少的一部分。聚会时，大家还喜欢一起吃火锅来增添气氛。火锅除了做法本身就容易导致上火外，常用的火锅菜牛羊肉吃了也容易上火。很多人吃火锅还喜欢放很多辣椒，这样同时吃过热、过冷或辛辣刺激食物，再加上聚会时少不了喝酒，很容易使咽喉常处于充血、“燃烧”的状态，各种不适轮番找上门。实际上，在长假里饭局一多，这样大鱼大肉地吃，可能导致体内营养失衡，维生素等营养素摄入不足，还容易造成体质下降，诱发急性咽炎。

　　还有的人虽然饭局不多，但是在假期里喜欢看电视、上网，有时还会熬夜，吃饭的时间也不规律，时而暴饮暴食，时而饿过一顿。这样不仅会造成胃肠功能紊乱，还容易因上火而引起咽炎发作。因此，在假日不论是聚会还是在家里吃饭，都要备好西瓜霜清咽含片，避免在餐桌上让咽炎搅局，破坏了节日吃饭的气氛。

　　抗生素滥用不可取

　　很多人一想到咽炎，就会觉得是“炎症”，还会马上想到服用抗生素，觉得抗生素能够迅速把炎症“清除”；甚至有的人觉得，使用抗生素，咽炎能好得更加彻底。有些病人一旦出现咽炎症状，也不咨询医生，就自行到药房购买抗生素服用。其实，这种做法是不可取的。

　　如果不经医生指导，自己滥用抗生素，会导致咽喉部正常菌群失调，引起二重感染，使咽炎的情况变得复杂，难以处理。大家都知道，长期滥用抗生素还会引起细菌耐药，导致需要使用越来越高级的抗生素，还可能出现需要用药的时间越来越长，用药效果越来越差等问题。

　　急性咽炎患者还应当注意，只有在生活中养成良好的习惯，同时用药物治疗，才能够取得较好的治疗效果。如果做到了这些，还是长期受到咽炎困扰，就需要注意了。某些疾病也会出现类似咽炎的症状，如果咽炎一直不好，最好到医院接受检查，如果需要使用抗生素，也应当在医生的指导下正确服用。

　　贪睡小心嗓子干疼

　　平日里起早贪黑地工作，让很多人的睡眠得不到保证。一旦到了长假，时间充裕了，贪睡的人也多了起来。但是秋季来临，天气干燥，不少人一觉醒来，嗓子会发干、咽喉疼痛，甚至还可能出现声音嘶哑的症状。 

　　秋季是咽炎的高发季节，有咽炎的人此时也大都会注意避免咽部过于干燥。但是在睡眠过程中，水分的散失难以得到及时补充，加上有些人的睡相不太好，睡觉时喜欢张着嘴，这些人醒来后嗓子干痛的症状会更加明显。

　　专家指出，睡眠不能像金钱那样“预支”和“存储”，假期恶补睡眠容易越睡越困，导致肌肉乏力。如果平时没有睡好，假期睡太多懒觉，会引发一系列的问题。建议每天早起早睡，睡眠时间在7—8个小时为宜。每天应饮水2000毫升左右（约四瓶矿泉水的量），出汗多时可增大饮水量。如果有慢性咽炎，可以在睡前和起床时都喝点白开水。假期家中还应该常备西瓜霜含片，在嗓子干痛时含上一片，能够及时缓解症状，防止咽炎影响节日的心情。