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每天锻炼15分钟可有效改善睡眠养护大脑
发布时间:2011-02-10      来源:

  大脑也会疲劳,大脑也需要保养。英国《每日邮报》载文指出,有8种方法可以让大脑保持最佳状态。

  多用脑抗衰老 老话说脑袋越用越灵活,科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。

  说话快助记忆 说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助于记得更牢。

  练记忆不言迟 工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆力会有少许下降,但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。

  物品分类记忆 读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。

  消除TOT现象 话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越高,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。

  常玩智力游戏 猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。

  努力减轻压力 压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。

  每天运动一刻钟 科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。

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