每天锻炼15分钟可有效改善睡眠养护大脑-家庭护理-君健网

每天锻炼15分钟可有效改善睡眠养护大脑

发布时间：2011-02-10 来源：

　　大脑也会疲劳，大脑也需要保养。英国《每日邮报》载文指出，有8种方法可以让大脑保持最佳状态。

　　多用脑抗衰老老话说脑袋越用越灵活，科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。

　　说话快助记忆说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助于记得更牢。

　　练记忆不言迟工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆力会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

　　物品分类记忆读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。

　　消除TOT现象话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越高，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。

　　常玩智力游戏猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

　　努力减轻压力压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

　　每天运动一刻钟科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

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