身心健康是前提

    虽说健康不是一切，但失去了健康就等于失去了一切，要想保持一个健康的体魄必须做到的就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒，最后还要做到的是平衡心态。只有身心健康，大脑健康才有保障。

    在膳食搭配方面应以谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，每天足量饮水，合理选择饮料，食不过量。除此之外要坚持天天运动，保持健康体重，而且饮酒应当限量，最好能做到不吸烟。

    科学运动呵护大脑

    经常运动可治疗强迫症、焦虑症。在进行体育锻炼的过程中有些运动方式还能锻炼大脑，例如打乒乓球，它能使人的上半身和下半身同时运动，可以训练人的手眼协调和条件反射的能力。运动时大脑会无意识地处理躯体移动而产生的相关信息，运动使交感兴奋性下降，副交感增加。

    做画圈运动也可健脑，可用手、头像写“8”一样画圈，如在公众场合不方便，可小幅度地用手、头画，甚至在心里默默地画。当精神紧张、心理压力大时，做这一动作可起到立竿见影之效。

    腹式呼吸运动在一定程度上也可健脑。它会使副交感兴奋、交感抑制，消除紧张、劳累、焦虑的情绪。同时增加脑给氧量，使大脑保证充足的氧气。

    常叩齿也可达到健脑的效果。咀嚼活动下颌关节可增加脑血流量，使大脑分泌内啡肽、消除疲劳、缓解压力。此外，还要经常给大脑做按摩。

    合理饮食呵护大脑

    除了做一些最基本的运动外，还应该给大脑补充合理的营养。大脑中80%是水，所以补充大脑营养的首要原则就是保证大脑有足够的水分。另外，还有一些食物也可强健大脑。

    保心脑食物：洋葱、大蒜；降脂、抗凝食物：香菇、木耳；降脂、抗动脉硬化食物：燕麦；富含维生素：海产品；降脂、软化血管食物：多吃鲜水果、鲜蔬菜、豆类（黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆）等。

    在《本草纲目》中也记载着一些健脑食物。如能提高观察力，使脑聪明的食物：核桃、松子、木耳、杏仁、鸡蛋；能强化记忆的食物：苹果、红枣、莲子、乌贼、豆芽、绿茶；能提高做事热情的食物：水芹菜、桑葚等。

    每周至少一次读一些诗歌以及听一些音乐，也会使已经衰退了的那部分大脑因经常使用而继续保持活力。

    预防脑病是关键

    在所有的脑病中，脑卒中的发生率最高，每年我国脑卒中患者以8.7%的速度不断增加，每12秒有一个人发生卒中，每21秒有一个人死于卒中，每年有150万人死于卒中。当然还有其他一些脑血管疾病、老年痴呆症等都应提前预防，一旦发生就要及时地治疗。

    其实大脑就像人的肌肉一样，你使用得越多，它就越优秀。保持一颗好奇心，经常学习新知识，做那些你以前从来都没有做过的事情，只有勤于动脑，才能更好地防止大脑的衰老。