改变习惯

　　每日踩鹅卵石5分钟，促使纤维组织软化，在海绵鞋垫的足跟处挖一洞，使行走时疼痛处小受压，也有利于疼痛缓解。治疗期间，还应适当休息，少走路，少弹跳，宜穿宽松柔软、轻便舒适的鞋。症状较重或经上述治疗未能奏效者，应及时到医院诊治。

　　请爱惜自己的身体，预防跟痛症的发生——

　　1、每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。

　　2、防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。

　　3、鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。

　　4、长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

　　5、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。

　　6、高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。

　　7、体重不要超重，以减轻足部的压力。

　　请爱惜自己的身体，及时治疗跟痛症——

　　跟痛症看似小问题，但是一旦发作起来，疼痛还是严重影响了患者的正常生活，如何面对跟痛症呢?一般情况下，医生建议采取保守治疗，如果保守治疗无效，疼痛继续恶化时才考虑手术治疗。

　　保守治疗：跟痛症发作时，可应用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等手段来缓解疼痛。还可以应用特殊的足跟支具，通过减轻跖腱膜的张力来止痛。

　　手术治疗：进行关节镜下手术治疗，切除增生骨质。