因此，长时间坐在场馆里看比赛，防晒程序并不比室外简单。观赛期间最好使用SPF(防晒系数)30以上的防晒霜，并每隔两小时补涂一次。

　　防晒细节 防晒容易留死角

　　昨天，刘丽红大夫在接受记者采访时说，观看比赛时间较长，要注意防晒不留死角，还应注意及时补涂防晒霜。通常涂抹防晒霜时，对脸部和胳膊珍爱有加，却忽视许多细节：耳朵肌肤很娇嫩，耳廓和耳背很容易晒红或晒脱皮；鼻子最容易出油出汗，出汗后应补涂防晒霜；不要忘记为脚涂抹防晒霜。

　　头发暴晒易干枯

　　为头发防晒，帽子是最好的工具。夏季外出，适合把长发盘起后戴上遮阳帽。头发如果长时间暴晒，紫外线对蛋白质的分解作用，可使头发失去弹性和光泽；头发暴晒后，内部细胞发生结构性的变化，头发中的黑色素分解，容易造成发梢分叉和断裂。

　　晒后的头发，可用橄榄油均匀涂抹，并用发套包住，停留20分钟左右再用洗发水冲洗干净，最后使用护发素。

　　防晒方法 提前半小时涂防晒霜

　　刘丽红大夫提醒，由于防晒隔离成分必须渗透至角质层后才能发挥长时间的吸收隔离效果，因此必须在出门前30分钟就先擦拭完毕。出门前再补充一次，紫外线强烈的环境，应每隔两小时补涂一次防晒霜，出汗后及时补涂，以达到最佳隔离紫外线的效果。

　　同时善用各种辅助用品，如洋伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，共同抵抗紫外线。

　　外出不吃光感类食物

　　另外，如果长时间接触阳光，建议出门之前最好不要吃光感类的蔬菜：芹菜、香菜、白萝卜、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等。尤其是皮肤比较容易过敏或长斑的人更要注意忌口。夏季应该多吃一些富含维生素C、可抑制色素沉淀的蔬果，如猕猴桃、西红柿、卷心菜、橙子等。西红柿中的茄红素具有防晒伤的功效。